10 Cara Mudah Pangkas Lemak dalam Tubuh

 

Bagi sebagian orang, rutinitas diet seperti mengurangi porsi makan, menahan diri dari makanan favorit, dan berolahraga, cukup membuat tersiksa. Padahal Anda dapat menurunkan berat badan dan memangkas lemak tubuh dengan cara mudah, lho.

Disebutkan oleh ahli gizi dari AS, Syeda Kiran Zahra Hussain, berikut 10 cara mudah pangkas lemak dalam tubuh bagian kedua, seperti dilansir Health Me Up, Jumat (13/12/2013):

 

1. Kurangi konsumsi gula

Gula merupakan salah satu komponen penting yang perlu Anda kurangi jika ingin menyingkirkan lemak tubuh. Konsumsi makanan atau minuman manis dalam diet berarti menyimpan kalori ekstra, yang pada akhirnya dapat berubah menjadi lemak. Oleh sebab itu, usahakan untuk meminimalisasi konsumsi makanan manis jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal.

2. Perbanyak konsumsi lemak sehat

Meskipun lemak identik dengan efek buruk pada tubuh, nyatanya terdapat lemak sehat yang justru dapat memberi pengaruh baik terhadap kesehatan. Tetap dibutuhkan oleh tubuh, pilihlah lemak sehat dalam mengolah makanan, terutama yang menggunakan minyak. Lemak sehat banyak terdapat pada minyak zaitun, minyak canola, minyak kacang kedelai dan tahu.

3. Hindari karbohidrat putih

Makanan yang sarat dengan 'karbohidrat putih' seperti nasi putih, gula, mi ayam, bubur ayam, roti putih dan lontong, berbahaya bagi kesehatan. Mengonsumsi makanan ini terlalu banyak bisa memanipulasi gula darah dalam tubuh dan membuat usaha Anda untuk menurunkan berat badan menjadi semakin sulit.

4. Minum banyak air putih

Konsumsi cukup air putih setiap hari akan membuat Anda tetap terhidrasi. Selain itu, hal ini juga akan meminimalisasi kekakuan otot dan juga membantu dalam mengurangi lemak tubuh.

Membiasakan diri minum dua gelas air putih sebelum makan juga dapat membuat Anda merasa lebih cepat kenyang dan tidak makan dalam jumlah yang berlebihan. Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Virginia Tech, teknik ini dapat mengurangi kalori makanan yang Anda makan dan Anda akan kehilangan berat badan lebih banyak dibandingkan orang yang tidak minum air sebelum makan.

5. Kelola stres sebaik mungkin

Mungkin tak banyak yang tahu, stres juga bisa menghambat upaya Anda untuk menyingkirkan lemak tubuh. Oleh sebab itu, jika Anda ingin tetap langsing namun sering stres, cobalah untuk latihan yoga atau mediasi agar pikiran Anda lebih tenang.

6. Makan sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau sarat dengan berbagai manfaat yang akan membantu Anda tetap fit. Makanan ini rendah kalori dan membantu memangkas kolesterol jahat. Perbanyak makan sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli akan membuat Anda kenyang lebih lama dan memudahkan usaha Anda menurunkan berat badan.

Menurut USDA, sayuran berwarna hijau gelap kaya akan antioksidan yang juga makanan terbaik untuk mencegah kanker. Sayuran semacam ini juga membantu menjaga berat badan ideal dan mengatur sistem pencernaan.

Jika tidak, gantilah dengan suplemen bubuk hijau seperti spirulina. Ini merupakan algae yang kaya protein, asam lemak omega-3, vitamin B, seng, zat besi dan betakaroten.

7. Cukup asupan protein

Makanlah protein tanpa lemak dalam bentuk daging, unggas, ikan, kacang polong, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian untuk membantu menyediakan berbagai variasi nutrisi pada tubuh. Tidak mengandung kalori yang terlalu tinggi, mengonsumsi makan ini akan membuat Anda kenyang lebih lama.

8. Tetap aktif secara fisik

Meskipun tak punya waktu untuk berolahraga, setidaknya biasakan untuk bergerak sebanyak mungkin dalam beraktivitas sehari-hari. Tetap aktif secara fisik akan membantu pembakaran ekstra lemak dan membantu Anda tetap fit

9. Minum air lemon

Cara lain untuk membakar lemak ekstra? Cobalah untuk membiasakan diri minum segelas air putih hangat dengan perasan lemon segar di pagi hari. Air hangat dengan lemon dapat mendorong detoksifikasi dan membantu merangsang pergerakan usus. Minuman ini juga menambah tenaga di pagi hari tanpa perlu mengonsumsi kafein.

10. Cintai tubuh sendiri

Tidak peduli seperti apa yang bentuk dan ukuran tubuh Anda, cobalah untuk belajar mencintainya. Hal ini berdampak positif pada usaha Anda menurunkan berat badan. Sebab Anda tak akan merasa terbebani. Semakin Anda menyukainya, semakin Anda akan bersemangat memperbaikinya.

Sarapan dengan Minuman Bernutrisi Agar Berat Badan Tak Naik

Makan pagi yang sehat mendukung penurunan dan menjaga berat badan. Bukan hanya makanan, minuman saat sarapan juga berperan memberi asupan nutrisi. Agar berat badna tak naik, pilihlah minuman sehat rendah kalori.

Pilihan minuman yang tepat saat sarapan sama pentingnya dengan memilih makanan sehat. Ada beberapa minuman yang cocok di sajikan sebagai teman sarapan seperti yang direkomendasikan www.healthyeating.sfgate.com (21/11/2013) :

 

1. Susu

Susu merupakan minuman yang menyehatkan. Dalam segelas susu skim memiliki 80 Kkal, 8 gram protein, 0,2 gr lemak dan memenuhi 30 persen dari kebutuhan kalsium per hari. Jika anda lebih menyukai susu kacang kedelai , kandungan nutrisinya sebesar 95 Kkal, 7gr protein, 4 gr lemak dan memenuhi 28 persen asupan harian kalsium. Anda juga dapat menikmati susu instant/full cream, dan cokelat. Susu kacang kedelai merupakan pilihan yang sehat.

2. Jus buah

Buatlah jus dari buah segar dan tidak perlu tambahan gula. Satu gelas jus jeruk tanpa pemanis memiliki sekitar 120 Kkal, 0,4 gr lemak, 1 gr serat dan memenuhi 125 persen dari asupan harian  vitamin C.

3. Air

Minumlah air minimal 8 gelas sehari. Minum air dapat membantu mengurangi sakit sendi dan nyeri otot. Sebagai bonusnya, air juga bebas kalori. Minum segelas air selama dan setelah sarapan akan membuat anda merasa kenyang beberapa jam.

4. Kopi dan teh

Kandungan kafein dari kopi atau teh memberi tubuh dorongan energi untuk memulai hari. Menurut Mayoclinic  cukup konsumsi kafein di bawah 500 mg per hari. Secangkir kopi tubruk mengandung 95 sampai 200 mg kafein. Secangkir teh hijau memiliki kandungan kafein antara 24 sampai 40 mg kafein. Asal tak ditambah pemanis atau creamer, kopi dan teh memiliki jumlah kalori dan lemak yang dapat diabaikan.

5. Smoothies

Nutrisi lengkap dalam sekali minum. Terbuat dari buah segar atau beku memberikan vitamin dan rasa manis yang alami. Juga susu skim, susu kedelai atau yogurt bebas lemak menambahkan protein tanpa lemak berlebih. Dalam satu gelas smoothie yang terbuat dari strawberry beku tanpa pemanis, yogurt rendah lemak dan flaxseed memiliki nilai kalori sebesar 185 Kkal, 6 gr protein, 5 gr lemak jenuh, 8 gr serat dan 17 persen dari asupan harian kalsium

Minuman Terbaik Anda Usai Olahraga

SEMUA mengira minuman elektrolit yang berwarna-warna yang terbaik seusai berolahraga. Kendati minuman itu belum tentu buruk, tetapi kenyataannya Anda tak membutuhkannya.
Adapun hal itu seperti diungkap oleh Nancy Clark, MS, RD, ahli gizi olahraga dari Boston. Dia menjelaskan, kendati meminum berenergi pasca-latihan tak begitu buruk, sebenarnya seseorang lebih membutuhkan asupan karbohidrat dan protein seusai melakukan olahraga.

"Mengapa protein? Karena protein bisa membantu memerbaiki robekan atau meregangkan otot-otot, sedangkan kabohidrat memberikan energi yang agar tubuh cepat stabil," katanya, sebagaimana dilansir Womenshealth.

Ditambahkannya bahwa pilihan terbaik sendiri seusai berolahraga ialah memanjakan diri Anda dengan delapan ons susu cokelat rendah lemak. Hal itu karena susu memiliki protein berkualitas tinggi, serta kalsium dan cokelat yang menyediakan karbohidrat agar pembakaran cepat terjadi. Selain itu, jus smoothie buah dengan tambahan kedelai atau jenis lain dari susu lowfat dan yogurt juga merupakan pilihan yang sangat baik.

Untuk mendapat dorongan ekstra, Anda bisa memertimbangkan untuk meletakkan jus smoothie ceri dan tart. Pasalnya, studi awal tahun ini menemukan bahwa minuman jenis itu mengandung bahan kimia anti-inflamasi yang membantu melindungi terhadap kerusakan otot dan mengurangi nyeri otot.

Minum Madu Sebelum Tidur Bisa Hilangkan 1,4 Kg Seminggu

Hampir semua wanita menginginkan tubuh yang proporsional, tidak memiliki berat badan berlebihan ataupun kekurusan. Wanita yang merasa tubuhnya terlalu gemuk akan melakukan berbagai cara untuk mengecilkan lingkar pinggangnya. Beberapa wanita menjauhi makanan manis atau yang mengandung gula.

Kini tidak perlu khawatir, diet madu merupakan program menurunkan berat badan yang akan memangkas lemak hingga 1,4 kilogram dalam satu minggu. The Honey Diet atau diet madu telah terbukti akan memperbaiki metabolisme tubuh Anda serta membakar lemak ketika terlelap di malam hari.

Penelitian yang dilakukan oleh Mike McInnes, ahli gizi asal Amerika Serikat, mengungkapkan bahwa madu berasal dari gula alami yang salah satu khasiatnya menurunkan berat badan. Maka dari itu, madu bisa dipadukan dengan roti, biskuit, atau puding, yang dapat dikonsumsi sehari-hari tapi tidak mengganggu kadar gula dalam tubuh.

Mengonsumsi madu satu sendok makan yang dicampur air hangat sebelum tidur dapat mengurangi rasa ingin mengonsumsi camilan malam hari. McInnes menjelaskan, beberapa wanita yang mengalami berat badan berlebih karena terlalu banyak mengonsumsi gula serta makanan dalam kemasan.

"Makanan yang rendah lemak terkadang juga memiliki gula atau tepung. Ini akan meningkatkan gula darah sepanjang hari. Tubuh yang memiliki kadar gula berlebihan akan melepaskan hormon insulin sehingga disimpan sebagai lemak," tutur McInnes seperti yang dikutip dari Daily Mail.

Menurutnya, beberapa orang juga tidak bisa diet karena dipengaruhi oleh 'hungry brain' atau kelaparan yang dipengaruhi otak sehingga sulit melakukan penurunan berat badan. Setiap sel otak dikelilingi oleh sepuluh atau lebih 'feeder cells' (glial cells) yang mengontrol jumlah gula darah dalam otak. Sel ini berfungsi untuk memastikan kecukupan kadar gula.

Menurut beberapa penelitian, jika seseorang mengonsumsi biskuit, cokelat, atau minuman bersoda terlalu banyak bisa menghilangkan fungsi sel tersebut sehingga kadar gula akan berlebihan. Berbeda bila gula yang dikonsumsi merupakan gula alami seperti madu. Tentu tidak akan membuat kadar gula dalam tubuh berlebihan. Madu juga memiliki banyak manfaat, antara lain:

- Memberikan energi lebih dalam tubuh ketika dikonsumsi sebelum olahraga.
- Mengonsumsi madu secukupnya bisa mengurangi berat badan.
- Madu adalah obat bagi yang sedang hangover dengan mengambil satu sendok makan sebelum tidur serta dua atau tiga sendok teh di pagi hari baik dalam dicampur dengan teh, roti gandum, atau yogurt.

McInnes percaya bahwa madu akan mengurangi nafsu makan berlebih. Minum madu setiap malam juga bisa mengurangi stres dan membuat tidur lebih nyenyak. Selain itu, madu akan memangkas lemak dalam tubuh dan memperbaiki sistem pencernaan Anda.

Untuk itu, McInnes menyarankan agar mencampur madu ke dalam teh panas setiap pagi dan minum satu sendok makan sekitar 30 menit sebelum tidur yang akan mengoptimalkan istirahat Anda. Saat menjalani diet madu, Anda juga disarankan mengurangi konsumsi junk food, minuman bersoda, makanan berminyak, atau makanan dalam kemasan.

10 Cara tepat mengatasi nyeri lutut

Lutut adalah bagian yang sendi yang sering terluka dan jika nyeri, rasa sakitnya benar-benar menyiksa. Lantas bagaimana cara mengatasinya? Simak cara tepat mengatasi nyeri lutut selengkapnya seperti yang dilansir dari Health Me Up (03/11) berikut ini.

• Mengompres dengan es batu adalah langkah pertama meredakan nyeri pada lutut. Namun jangan lupa membungkus es batu dengan handuk dan tidak langsung terkena kulit untuk mengatasi nyeri yang Anda alami.


• Jika Anda gemar berlari atau mendaki gunung, kurangi kebiasaan tersebut. Sebab aktivitas tertentu memang mudah membuat lutut terluka dan mengalami nyeri.


• Periksa sepatu yang Anda pakai. Apakah hak, bahan, atau ukurannya sudah sesuai? Pasalnya alas kaki juga ikut berperan memicu nyeri pada lutut.


• Kalau ada perbedaan panjang pada kaki, segera konsultasikan masalah tersebut pada dokter. Panjang kaki memang sebaiknya harus proporsional demi menghindari cedera maupun rasa nyeri.


• Anda sebaiknya juga sering-sering melakukan olahraga dengan cara merenggangkan kedua kaki selebar-lebarnya. Aktivitas tersebut membuat otot kaki lebih fleksibel dan mengurangi risiko nyeri lutut.


• Selain itu, otot pada bagian paha belakang juga perlu dilatih dengan olahraga tertentu. Konsultasikan dengan dokter mengenai olahraga yang tepat untuk menguatkan otot tersebut.


• Ada juga makanan yang membuat lutut menjadi lebih kuat, seperti buah berry, jahe, alpukat, biji rami, ikan yang mengandung omega-3, dan kedelai.


• Postur tubuh sebaiknya diperbaiki demi menghindari nyeri lutut. Misalnya ketika duduk, pastikan kaki tidak tertekuk atau menggantung. Posisikan tubuh pada kursi senyaman mungkin. Selain itu, jangan menyilangkan kaki ketika duduk dalam waktu yang lama.


• Batasi konsumsi garam yang memicu penyimpanan air berlebih dan membengkak, akibatnya lutut bisa terasa nyeri.


• Untuk sayuran, jangan malas mengonsumsi terung, paprika, tomat, kentang, dan juga vitamin C demi kesehatan lutut.

Itulah cara tepat mengatasi nyeri pada lutut. Lebih baik mencegah daripada mengobati masalah kesehatan tersebut bukan?

Jadi Pengusaha Jangan Takut Ambil Risiko!

Untuk mengembangkan kemampuan mahasiswa dalam berbisnis, Fakultas Teknologi Industri (FTI) Institut Teknologi Sepuluh Nopember (ITS) Surabaya mengadakan Kewirausahaan Fair (KWU Fair). Acara bertajuk First Step to be Entrepreneur itu terdiri atas open talk dan pameran kewirausahaan.

Salah satu pembicara dalam sesi open talk, yakni Bustanul Arifin Noer mengungkap, setiap orang memiliki ketakutan ketika akan memulai sebuah usaha. Ketakutan tersebut, lanjutnya, tergantung pada tingginya pendidikan yang ditempuh.

Dia menjelaskan, keberanian seseorang membuka usaha rata-rata 90 persen ketika SD, menginjak SMP turun menjadi 60 persen, dan begitu seterusnya. Ketika kuliah, seseorang lebih takut membuka usaha. ''Yang membedakan dari seorang entrepreneur adalah mereka berani mengambil risiko dan proaktif,'' tegas Arifin, seperti dikutip dari ITS Online, Selasa (26/11/2013).

Arifin menyatakan, ciri-ciri seorang entrepreneur sejati harus berpikir strategis, mampu mempertahankan usahanya lebih dari tiga tahun dan mengembangkannya. ''Selain itu, seorang entrepreneur harus fokus pada tindakan dan menguasai pengetahuan mengenai produknya,'' paparnya.

Dosen Teknik Industri ITS itu menambahkan, ITS memiliki sebuah lembaga bernama Inkubator Bisnis yang bernaung di bawah LPPM. Inkubator Bisnis merupakan sebuah lembaga dalam institusi yang telah diakui secara nasional.

Inkubator Bisnis itu, katanya, dapat membantu segenap civitas academica yang terjun ke dunia wirausaha namun belum mandiri. ''Fungsinya untuk membantu mahasiswa maupun alumni ITS yang telah berani memulai usahanya namun dalam perjalanannya masih terseok-seok,'' terang Arifin.

Ketika disinggung mengenai Asia Pasific Economic Cooperation (APEC), Arifin mengaku tidak ada kendala berarti bagi entrepreneur. Akan lebih banyak orang asing yang masuk ke Indonesia dan jenis pekerjaan lebih beragam yang menjadi pembeda nantinya.

"Tantangannya, kita harus legowo untuk belajar. Belajar budaya mereka, belajar cara mereka berbisnis, dan pangsa pasarnya. Kita harus lebih siap untuk mengamati secara cermat peluang bisnisnya," tutupnya.

8 Perilaku yang Menandakan Anak Sedang Di-bully

Dalam kesehariannya, tak jarang anak-anak yang menjadi korban bullying teman-temannya. Sudah menjadi rahasia umum bahwa bullying bisa berdampak buruk pada perkembangan fisik dan mental anak-anak.

Tapi sayangnya, banyak anak yang takut memberi tahu orang tuanya bahwa ia di-bully. Nah, sebagai orang tua, tak ada salahnya jika Anda lebih jeli jika melihat keadaan anak yang tak biasanya. Dilansir Babble, Jumat (15/11/2013) berikut ini beberapa tanda bahwa si kecil tengah di-bully:

1. Menyembunyikan luka

Memar, benjolan, goresan, atau cedera yang disembunyikan oleh anak patut Anda perhatikan. Ingatkan pada anak bahwa tidak ada yang berhak menyakiti mereka dan doronglah agar mereka mau menceritakan apa masalah yang mereka alami.

2. Lusuh saat pulang sekolah

Penampilan anak yang tidak rapi dan cenderung 'kucel' bisa jadi tanda ia sedang di-bully teman-temannya. Selain itu, barang anak yang hilang tanpa alasan yang jelas juga bisa jadi indikasi mereka mengalami bullying.

3. Mengalami sakit fisik

Sakit kepala, sakit perut, atau pura-pura sakit agar ia tidak pergi ke sekolah bisa jadi indikasi adanya trauma secara emosional akibat dibully.

4. Jadi 'malas' sekolah

Jika anak sebelumnya selalu bersemangat ketika berangkat ke sekolah tapi tiba-tiba dia kehilangan minat di sekolah bahkan prestasinya menurun, Anda perlu menyelidiki apakah ia sedang mengalami bullying. Guru mungkin bisa jadi pintu gerbang di mana Anda mendapat informasi tentang keseharian anak di sekolah.

5. Berperilaku merusak diri

Merasa malu dan bingung sering membuat korban bullying sulit meminta bantuan. Jangan pernah abaikan gejala-gejala bullying misalnya anak ingin menyakiti dirinya, berbicara tentang bunuh diri, melarikan diri, atau melakukan perilaku berbahaya lainnya.

6. Harga diri rendah

Jangan pernah mengabaikan kecemasan mendadak, depresi, atau masalah emosional yang dialami anak. Cobalah berdialog dengannya hingga mereka merasa cukup aman untuk berbicara terbuka dan jujur tentang ketakutan mereka.

7. Suka menyendiri

Jika anak mulai mengisolasi diri dari teman dan keluarganya, cobalah cari tahu apakah ia terlibat perselisihan dengan temannya di sekolah atau justru ada teman yang menyerangnya. Jika mereka tak nyaman dengan interogasi langsung, maka mulai 'pancing' dia dengan pertanyan 'siapa yang menyenangkan di sekolah' atau 'dengan siapa kamu suka menghabiskan waktu di sekolah'.

8. Susah tidur

Jika anak mulai mengalami kesulitan tidur seperti insomnia, mimpi buruk, gelisah saat ingin tidur, maka cobalah mengidentifikasi apa penyebab emosional yang membuat ia merasa gelisah seperti itu.

Jangan Main HP-Saat Interview

Kecanggihan teknologi informasi membuat kita seakan tidak bisa lepas dari telepon selular baik untuk membalas pesan singkat atau melihat update twitter. Parahnya, kebiasaan tersebut terbawa saat proses wawancara kerja.

Jika hal tersebut Anda lakukan, sudah pasti pewawancara akan kehilangan respek. Demikian disampaikan Human Resource (HR) PT Kideco Jakarta Ochlis ketika ditemui Okezone dalam Universitas Indonesia (UI) Career & Scholarship Expo XVI 2013.

"First impression atau kesan pertama itu penting. Makanya saat diwawancara Anda harus murah senyum, berpenampilan rapi, dan ber-attitude baik. Ada lho yang waktu interview sambil BBM-an atau SMS-an. Sebaiknya saat interview telepon genggam di-silent atau dimatikan," ujar Ochlis di Balairung UI, Depok, Jumat (13/9/2013).

Saat wawancara kerja, Ochlis mengingatkan agar para lulusan me-review materi yang dipelajari saat kuliah. Sebab, calon perusahaan ingin mengetahui pemahaman Anda terhadap bidang pekerjaan yang akan digeluti.

"Kuasai jurusan saat kuliah. Untuk fresh graduate yang kami kejar biasanya proses skripsi. Bagaimana dia mampu menjelaskan proses pembuatan, pemilihan topik, dan problem solving atas suatu kasus. Dari situ akan kelihatan. Untuk tingkatan experience, kami akan bertanya seputar pemecahan masalah berdasarkan pengalaman nyata," jelasnya.

Menurut Ochlis, tidak jaminan dengan gelar yang lebih tinggi membuat pengetahuan orang tersebut terhadap materi yang dipelajari lebih banyak. Hal ini disampaikan Ochlis berdasarkan pengalamannya ketika mewawancarai seorang calon karyawan lulusan S-2.

"Parah banget dulu ada. Saat saya mewawancarai orang S-2 posisi hukum. Dia lulusan dua universitas besar tapi ketika ditanya masalah Hukum, materi-materi dasar tidak paham sama sekali. Oleh karena itu, para calon karyawan harus update dengan informasi," ungkap Ochlis

Ini Bisa Picu Amarah Pramugari

PRAMUGARI juga manusia. Meski mereka selalu memasang senyuman manis saat melayani Anda di pesawat, bukan berarti Anda bisa memperlakukannya semena-mena.

Ada beberapa perilaku penumpang yang kerap membuat pramugari kesal. Jangan sampai Anda pernah melakukannya.

"Kuncinya adalah untuk tidak terlalu banyak meminta dan memaki-maki," kata Heather Poole, pramugari salah satu maskapai terbesar di Amerika Serikat, seperti dikutip dari News, Kamis (26/9/2013).

"Anda tidak bisa mengharapkan maskapai menyediakan makanan sesuai keinginan Anda kemudian marah-marah pada pramugari karena tidak mendapat apa yang Anda inginkan," sarannya.

Selain penumpang yang semena-mena, Heather juga seringkali berhadapan dengan penumpang yang bertingkah aneh karena berada dalam pengaruh alkohol.

"Saya pernah melihat penumpang yang mabuk dan meminta lebih banyak alkohol. Ia bilang tidak akan diam bila saya tidak menciumnya," cerita Heather.

"Ada pula penumpang yang hilang kontrol saat berada dalam pengaruh alkohol dan terlibat perkelahian dengan penumpang lainnya. Kami juga pernah bertemu seorang penumpang perempuan yang meminum setengah botol besar alkohol dalam penerbangan dari Amerika menuju Inggris, kemudian saat pesawat tiba ia harus digotong keluar pesawat," tuturnya

Bersahabatlah dengan Pramugari!

PERJALANAN udara bisa membuat siapapun stres. Tidak hanya Anda sebagai penumpang, tapi juga kru pesawat. Karena itu, usahakan selalu bersikap baik kepada pramugari dan kru kabin lainnya.

Seorang pramugari maskapai besar Amerika Serikat membuka rahasia mengenai apa yang harus dilakukan seorang penumpang agar dapat bersahabat dengan pramugari selama penerbangan. Ternyata, sarannya mudah saja.

"Anda cukup bersikap baik. Kami pramugari banyak bertemu dengan penumpang yang tidak sopan dan kasar, sebaiknya Anda bukan salah satu di antara orang-orang seperti itu," kata Heather Poole, pramugari tersebut, seperti dikutip dari News, Kamis (26/9/2013).

"Karena itulah, kami memulai penerbangan dengan senyuman. Kami mengharapkan penumpang juga bisa memberikan hal yang sama," ujarnya.

Selain bersikap baik, kesopanan juga menjadi poin penting dalam penerbangan. "Mengatakan 'tolong' dan 'terima kasih' begitu berarti bagi kami. Sekarang, jarang sekali penumpang mengucapkan hal-hal sepele seperti itu," cerita Heather.

Siapa tahu, dengan bersikap baik Anda bisa mendapatkan upgrade kelas penerbangan dari kelas ekonomi menjadi kelas bisnis. “Masalah upgrade sebenarnya adalah urusan pegawai maskapai di bandara. Namun, ada kemungkinan kami juga bisa memberikannya di pesawat bila ada kursi yang kosong,” tukasnya.

Tidur Siang Penting untuk Anak-Anak PAUD, Ini Alasannya

Bagi anak usia tiga sampai lima tahun, ketika mulai masuk masa prasekolah, semacam pendidikan anak usia dini (PAUD), terkadang mereka kehilangan jam tidur siangnya. Namun, studi terbaru menunjukkan bahwa tidur siang sangat penting bagi anak usia PAUD, mengapa?

Menurut peneliti dari University of Massachusetts Amherst, berkurangnya waktu tidur siang bisa mengganggu kemampuan anak prasekolah dalam memproses dan mengingat informasi yang mereka pelajari di sekolah.

Para peneliti menguji kemampuan retensi memori 40 siswa prasekolah dengan memberi mereka permainan memori dengan waktu yang sama pada jam sekolah reguler. Anak di kelompok pertama tidur selama 77 menit setelahnya, sedangkan kelompok kedua tidak tidur.

Peneliti menguji daya ingat anak-anak di hari berikutnya. Mereka menemukan bahwa 75 persen anak yang tidur siang, memiliki kemampuan mengingat 10 persen lebih baik dibanding anak yang tidak tidur siang.

"Itu berarti ketika anak-anak kehilangan tidur siang, mereka tidak bisa memulihkan manfaat ini dengan tidur malam mereka. Tampaknya ada keuntungan tambahan saat mereka memiliki waktu tidur setelah jam belajar," tulis para peneliti.

Sementara itu, menurut Rebecca Spencer, asisten profesor psikologi di University of Massachusetts Amhers, hasil ini
bisa menjadi bukti ilmiah terkait manfaat dari tidur siang. Pasalnya, selama ini banyak pendidik atau orang tua yang bingung apakah mereka harus mengganti waktu tidur siang anak-anak dengan kegiatan belajar.

"Kami berharap hasil ini bisa dijadikan pertimbangan bagi pembuat kebijakan untuk menghasilkan keputusan tentang peluang tidur di kelas. Anak-anak harus diberi kesempatan dan mereka harus didorong untuk tidur dengan menciptakan lingkungan yang kondusif,' kata Spencer dalam sebuah pernyataan.

Dilansir NY Daily News, Selasa (24/9/2013), tidur adalah saat ketika kenangan diproses dan dikonsolidasi. Hal ini dinyatakan Dr Sanjeev Kothare, profesor neurologi di New York University dan direktur NYU Langone's Pediatric Sleep Disorder Center.

Kebutuhan tidur siang memang berkurang seiring tumbuh kembang anak. Anak usia satu tahun biasanya tidur siang dua sampai empat kali, usia dua tahun bisa satu sampai dua kali tidur siang. Sedangkan anak umur tiga tahun atau lebih bisa hanya sekali tidur siang atau tidak sama sekali.

"Meski studi ini relatif kecil, tapi ini menunjukkan bahwa tidur siang bisa meningkatkan memori dan kognisi. Orang harus mulai lebih memperhatikan tidur siang ini, terutama pihak sekolah," kata Kothare.

Ia menambahkan, tak masalah jika anak mendapat tidur siang dengan waktu lebih pendek. "20 sampai 30 menit, yang biasa kita sebut kekuatan tidur siang mungkin cukup untuk mengkonsolidasikan memori anak-anak," pungkasnya.

Penelitian ini diterbitkan di Prosiding National Academy of Sciences

Ngemil tapi Tak Gemuk

SERINGKALI saat rasa ingin ngemil muncul, hal itu suka memengaruhi program diet seseorang. Tak jarang, mereka pun terjebak mengonsumsi makanan berkalori tinggi.

Kendati demikan, Anda tak usah cemas. Sebab, di bawah ini ada kelompok makanan camilan berkalori rendah yang bisa diandalkan begitu hasrat ngemil Anda muncul. Berikut ulasannya, seperti dilansir Healthmeup.

• Cokelat panas, teh hijau dengan rasa lemon tea, minuman ini sangat sehat untuk menurunkan berat badan. Pilih teh hijau, kandungan antioksidan yang besar hal itu akan menjaga kesehatan Anda dengan baik dan mencegah berbagai penyakit .

• Pilihlah makanan yang dikukus seperti kue, atau buah-buahan dan sayuran bila perut membutuhkan camilan di malam hari. Hal itu karena makanan ini rendah kalori, cukup mengisi dan juga menyehatkan.

• Pilihlah baked sereal  seperti sereal gandum. Ya pasalnya, jenis makanan rendah kalori dan sangat sehat.

• Buah koktail bisa Anda jadikan camilan harian Anda. Pilihlah buah-buah kesukaan dalam koktail dimana tak hanya bernilai gizi yang baik tetapi juga memiliki rasa yang enak.

• Membuat roti yang ditambahkan sirup aneka buah-buahan. Sirup jeruk, misalnya.

• Krim buah, es krim dan gelatin makanan ringan merupakan makanan ringan yang menakjubkan untuk non-vegetarian. Mereka lezat dan akan meleleh di mulut Anda. Hanya berhati-hati saat memilih jenis makanan itu, pilihlah varian yang sehat dan ingat konsumsilah secukupnya

Buah Yang tidak baik untuk Balita

Buah merupakan makanan yang sangat penting bagi kesehatan anak. Anak yang kekurangan vitamin maka akan berpengaruh bagi tumbuh kembang anak. Namun jangan asal-asalan memberikan semua buah pada anak-anak usia bawah tiga tahun (batita).

"Tumbuh kembang itu anak bertambah tinggi, umur, dan berat badan serta aktivitas dan fungsi kognitifnya bertambah. Nah agar tumbuh kembangnya itu baik, perlu sayur dan buah. Tapi tetap harus dilihat umurnya. Karena tetap ada buah yang tidak boleh," ujar Dr dr Saptawati Bardosoni MSc, dokter ahli gizi dan salah satu pengajar di Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia.

Hal tersebut ia sampaikan pada acara peluncuran Bebelac Complete Fruit and Vegie di Ritz Carlton, Kawasan Mega Kuningan, Jakarta Selatan, pada Kamis (26/9/2013).

Menurut Saptawati, sejak anak masih mengonsumsi makanan lunak, ada baiknya sudah mulai mengenalkan buah. Terutama pisang, dengan sebelumnya dilumatkan terlebih dahulu. Lalu dikenalkan pula buah-buahan berwarna lainnya.

"Buah-buah yang berwarna itu bagus sekali ya, banyak vitaminnya. Buah yang lain juga bagus, tapi untuk nanas sebaiknya tidak. Karena rasanya yang asam dan kalau tidak pintar mengolahnya bisa bikin gatal," tuturnya.

Ia juga mengatakan bahwa selain nanas, buah yang sebaiknya tidak dimakan oleh anak usia batita adalah durian, nangka, dan buah dengan tekstur keras serta baunya merangsang.

"Lalu, buah-buahan yang tidak mengandung vitamin dan cuma manis saja, selain buah-buahan berwarna itu ya, lebih baik tidak usah dikasih," tutup Saptawati

Ini Sebabnya Bayi Manusia Butuh ASI dalam 6 Bulan Awal Hidupnya

Sudah menjadi hal yang umum jika dalam tahap awal hidupnya bayi memerlukan air susu ibu (ASI) yang cukup, terutama hingga usianya mencapai 6 bulan. Namun apa sebenarnya yang membuat konsumsi ASI sangat penting bagi hidup bayi?

"Sama seperti mamalia lain, seperti gajah, zebra, dan paus, secara kodratnya wanita memang dilahirkan untuk menyusui dan bayi untuk menyusu," ujar Mia Sutanto, SH, LLM, konselor sekaligus Ketua Umum Asosiasi Ibu Menyusui Indonesia (AIMI).

Hal tersebut ia sampaikan dalam acara konferensi pers yang diselenggarakan di Penang Bistro, Grand Indonesia West Mall, Jl MH Thamrin, Jakarta, Jumat (18/10/2013).

Dilanjutkan oleh Mia, ibu siapapun, baik ibu hewan seperti paus dan onta, maupun ibu manusia, memiliki komposisi ASI spesifik untuk bayinya, yang disebut sebagai spesies spesifik.

"Misalnya ASI milik paus, kandungan lemaknya banyak karena habitat mereka ada di tempat dingin. Nah sebaliknya pada unta, mereka punya ASI yang kandungan lemaknya rendah," tutur Mia.

Oleh sebab itu, Mia sangat menganjurkan kita sebagai manusia mendapatkan ASI secara eksklusif selama 6 bulan awal. Sebab ASI memiliki kandungan lengkap akan karbohidrat, protein, lemak, dan nutrisi lainnya. Sebab menurutnya ASI merupakan sesuatu yang telah diatur dengan sangat baik oleh Tuhan untuk memenuhi kebutuhan gizi anak.

Agar Badan Tak Melar, Pekerja Kantoran Sebaiknya Terapkan Pola Makan Ini

Sebagai pekerja kantoran yang lebih banyak menghabiskan waktu di depan komputer dan jarang olahraga, peningkatan berat badan akan lebih mudah terjadi. Oleh sebab itu, pengaturan pola dan asupan makanan bisa menjadi faktor penting yang harus Anda perhatikan.

Salah satu trik dasar untuk mewujudkannya adalah dengan mencegah munculnya rasa lapar. Berikut pola makan yang bisa Anda terapkan untuk menjaga berta badan tetap stabil saat bekerja, seperti dilansir Times of India, Rabu (23/10/2013):

 

Pagi

Sekitar 1 jam setelah bangun mulailah aktifkan metabolisme tubuh dengan makan makanan seperti buah, kacang almond, biji bunga matahari, dan kenari. Kacang merupkanan sumber serat yang baik, mengandung lemak sehat dan protein. Melewatkan sarapan akan membuat tubuh lebih sulit untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan otak tetap efektif selama jam kerja. Untuk itu, pastikan Anda tetap sarapan setidaknya dengan telur rebus atau roti.

Ganti kopi dengan teh hijau di pagi hari. Teh hijau sarat dengan antioksidan yang memberikan berbagai manfaat kesehatan seperti meningkatkan metabolisme, melancarkan pencernaan yang baik, dan mencegah kerusakan radikal dalam sel.

Siang

Apa yang Anda pilih untuk menu makan siang dapat memberikan dampak besar pada berat badan dan tingkat energi. Oleh sebab itu, pilihlah menu  seperti gandum, sayuran, daging ayam atau ikan tuna. Hindari mengonsumsi keju di siang hari sebisa mungkin.

Sore

Sekitar 2 jam setelah makan siang biasanya Anda akan kembali lapar, pastikan otak tetap cukup mendapat asupan gula agar terhindar dari kondisi kelelahan dan lesu. Pilih camilan yang kaya akan protein seperti almond, yogurt, dan biji bunga matahari. Makanan seperti ini akan memberikan Anda cukup karbohidrat dan protein.

Malam

Untuk malam hari, cara terbaik untuk tetap sehat saat makan adalah dengan makan sayuran terlebih dahulu, kemudian menu protein seperti daging ayam atau ikan yang diolah tidak dengan cara digoreng, dan terakhir karbohidrat, seperti beras merah. Namun yang paling penting, pastikan Anda selesai makan malam minimal 2 jam sebelum tidur.

Menyusui, Hindari Asupan ini

MEMERHATIKAN asupan tidak hanya (wajib) Anda lakukan saat masa kehamilan saja. Pada waktu menyusui buah hati pun Busui harus mengatur dan memahami makanan apa saja yang sudah masuk ke tubuhnya. Ini semua semata-mata bukan untuk memperlancar/memperbanyak produksi ASI, tapi juga untuk kesehatan sang bayi tercinta.

Untuk memroduksi 600-800 ml air susu ibu (ASI) per hari, seorang ibu menyusui membutuhkan tambahan 500 kalori dalam tubuhnya! Menjalankan pola makan diet seimbang dengan makanan bernutrisi adalah yang terbaik, namun makanan tertentu - tidak peduli berapa besar Anda menyukainya – mungkin tidak cocok untuk bayi Anda, terutama bayi berusia kurang dari sebulan. Jika bayi rewel, ruam, alergi, coba cek, mungkin ini ada kaitannya dengan makanan yang Moms konsumsi. Seperti dilansir dari babyzone.com, berikut ini beberapa asupan yang perlu Busui hindari, seperti dikutip dari Tabloid Mom & Kiddie.

Soda dan Kafein

Jika Moms menyukai kopi, teh dan minuman bersoda, sebaiknya hindari selama menyusui si kecil. Walau Anda mencoba mengonsumsi minuman tersebut sedikit saja, kafein akan terdapat dalam ASI Moms.

Kafein adalah zat yang mudah diserap oleh usus. Bahkan, lebih dari 99 persen kafein yang dikonsumsi akan segera diserap oleh darah dan didistribusikan ke seluruh bagian tubuh hingga otak.

Sebaliknya, kafein adalah zat yang tidak mudah dikeluarkan oleh tubuh melalui urin. Pada orang dewasa dibutuhkan waktu hingga 5-6 jam untuk mengeluarkan setengah dari kadar kafein dalam darah. Sedangkan, bayi membutuhkan waktu hingga 14 jam untuk mengeluarkan kafein. Hal tersebut disebabkan tubuh bayi masih sukar memetabolisme kafein yang masuk.

Selain itu, minuman yang mengandung soda dan kafein ini juga dapat menimbulkan gas yang membuat perut ibu maupun bayi menjadi tidak nyaman. Solusi terbaik adalah hindari minuman tersebut terutama saat bayi berusia kurang dari satu bulan.

Jeruk

Walau jeruk baik untuk meningkatkan energi ibu yang sedang menyusui, namun kandungan asam yang terlalu tinggi pada jeruk dapat mengganggu sistem pencernaan bayi yang masih belum sempurna.

Jika Busui mengonsumsi jeruk secara berlebihan maka dapat menyebabkan bayi menjadi rewel dan mengalami ruam popok. Sebaiknya, Moms mengurangi konsumsi jeruk dan mendapatkan vitamin C dari buah lainnya, seperti jambu merah, mangga, dan pepaya.

Brokoli

Merupakan sayuran bernutrisi tinggi dan mengandung antioksidan yang baik bagi tubuh. Sayangnya brokoli dan kembang kol dapat menyebabkan perut bayi mulas dan sering buang angin karena efek gas yang ditimbulkannya. Oleh karena itu, sebaiknya kurangi konsumsi brokoli maupun kembang kol dalam menu masakan untuk sementara waktu. Sebagai pengganti, Moms bisa mengonsumsi bayam atau wortel.

Makanan Pedas dan Bersantan

Makanan pedas memang sangat nikmat di lidah, namun tidak bagi bayi mungil Moms yang saluran pencernaannya masih belum sempurna. Demikian juga, bila saluran pencernaan Moms sensitif pada makanan pedas, tentu Anda akan merasakan mulas di perut yang dapat mengganggu aktivitas.

Rasa ASI ditentukan oleh apa yang Moms makan. Jadi, jika bayi rewel saat sedang menyusu, mungkin saja karena rasa ASI-nya yang tiba-tiba terasa pedas. Solusinya, Moms bisa mengganti bubuk cabai pada masakan dengan jahe untuk memberi efek hangat di perut.

Bawang Putih

Harum bawang putih pada makanan akan membuat Moms semakin berselera. Namun, tidak bagi bayi Anda! Bawang putih memiliki aroma yang sangat kuat dan bayi Moms mungkin saja tidak menyukainya. Jika bayi terlihat rewel atau bahkan menangis karena mencium aroma bawang putih pada ASI Moms, sebaiknya hindari bawang putih selama menyusui.

Makanan yang Memicu Alergi

Apakah Moms atau Dads memiliki alergi? Jika ya, sebaiknya Moms berhati-hati dalam mengonsumsi makanan karena bisa saja alergi tersebut diturunkan pada si kecil. Bila bayi mengalami alergi, seperti ruam, gatal-gatal pada tubuh, maka Moms harus segera memeriksa makanan apa yang telah Moms konsumsi. Jika Moms sudah tahu, segera hentikan mengonsumsi makanan tersebut dan konsultasikan ke dokter.

Gandum

Merupakan sumber asam folat yang sangat baik bagi tubuh. Asam folat sendiri merupakan komponen yang penting dan dibutuhkan oleh bayi. Istimewanya, gandum juga mengandung serat. Gandum bisa diperoleh dari roti atau sereal gandum. Namun, jika setelah Moms mengonsumsi gandum dan menyusui lalu bayi menunjukkan gejala seperti menangis terus menerus, dan tinjanya berdarah, bisa jadi bayi Moms alergi terhadap gandum. Apabila terjadi hal demikian, maka segeralah periksakan ke dokter.

Susu Sapi

Susu sapi memang baik untuk memenuhi kebutuhan kalsium pada tulang. Namun, Busui sebaiknya berhati-hati ketika mengonsumsi susu tersebut. Seperti diketahui, setiap makanan yang dikonsumsi Busui akan diserap dan dialirkan ke seluruh tubuh termasuk ke ASI. Susu sapi yang diminum ibu akan mengalir ke dalam ASI dan secara tak langsung bayi juga akan minum susu sapi tersebut. Akibatnya, akan terjadi reaksi alergi bahkan sampai diare karena pencernaan bayi yang belum kuat. Alergi susu sapi pada bayi ini terjadi karena terbentuknya mekanisme pertahanan saluran cerna bayi yang belum sempurna.

Protein susu sapi dikenal sebagai alergen tersering pada banyak reaksi hipersensitivitas bayi. Susu sapi juga merupakan komponen yang bisa mengganggu respons kekebalan tubuh atau alergi pada tubuh bayi. Solusinya, jika bayi mengalami reaksi alergi susu sapi, sebaiknya Moms membatasi atau menghilangkan konsumsi susu sapi dalam daftar menu. Sebagai ganti, Moms bisa coba untuk menggantinya dengan susu kedelai.

Telur

Merupakan salah satu komposisi utama beragam jenis makanan. Kuning telur adalah salah satu dari beberapa sumber-sumber alami vitamin D, gizi yang penting untuk menjaga tulang kuat dan membantu pertumbuhan tulang bayi. Selain itu, telur juga merupakan cara yang fleksibel untuk memenuhi kebutuhan protein harian.

Meskipun memiliki segudang manfaat, banyak anak justru mengalami alergi terhadap telur, juga bahan lain seperti susu, gandum, dan kacang-kacangan. Efek dari alergi telur yakni perut terasa kembung. Pada masa awal menyusui, sebaiknya hentikan konsumsi makanan yang rentan menimbulkan alergi untuk sementara waktu.

Bahaya Tersembunyi Jika Kelamaan Nonton Televisi

BERSANTAI dengan duduk menonton televisi memang tampaknya mengasyikkan. Namun, terlalu lama duduk di depan televisi bisa membahayakan Anda. Apa pasal?

Sebuah penelitian baru mengatakan bahwa menonton televisi bisa berdampak terhadap kesehatan. Semakin lama menghabiskan waktu menonton televisi akan menyebabkan arteri kaku yang merupakan tanda kemungkinan terkena penyakit jantung di masa depan.

“Faktanya adalah arteri Anda tidak elastis, maka predisposisi kemunginan menyebabkan mengembangkan hipertensi dan penyakit kardiovaskular di kemudian hari”kata Isabel Ferreira, senior epidemiologist dari Maastricht University, Belanda.

Ferreira bersama teman-temannya mengatakan dalam The British Journal of Sports Medicine bahwa menonton TV berhubungan dengan peningkatan berat badan, kolesterol, tekanan darah dan diabetes.

Para peneliti menjelaskan bahwa diperkirakan orang yang menghabiskan lebih banyak waktu di depan televisi, cenderung untuk terjaga di malam hari dan kurang aktif secara fisik. Hal ini tentunya akan menyebabkan berbagai masalah yang berhubungan dengan gaya hidup.

Selanjutnya, ia mengatakan bahwa sesuai dengan rekomendasi dari The American Academy of Pediatrics, istirahat duduk santai maksimal adalah sekitar dua jam per hari. Selain itu, efek negatif dari terlalu lama duduk bisa bertambah bila tidak diimbangi dengan berolahraga.

“Hal yang aneh adalah bahkan jika mereka melakukan aktivitas fisik, itu mungkin juga tidak memperbaiki efek buruk dari terlalu lama duduk santai,”jelasnya.

Ini yang Wajib Dibawa saat Puncak Haji di Armina

Puncak haji yang akan berlangsung sepekan lagi, membuat jamaah haji harus mempersiapkan segala sesuatu. Apa saja persiapan yang wajib dilakukan?

Menteri Agama Suryadharma Ali mengatakan, syarat yang paling utama yakni jamaah harus mempunyai fisik yang kuat.

“Kesiapan fisik diperlukan karena semua kegiatan di Armina menguras energi yang sangat besar,” kata Suryadharma usai meninjau lokasi pemondokan jamaah di Bahkhutmah, Makkah.

Selain itu, jaga kesehatan dengan jangan memaksakan ibadah sunah yang berlebihan. “Jika ada yang sudah melaksanakan umroh lima kali atau tujuh kali disetop dahulu, simpan tenaga untuk pelaksanaan Armina,” tuturnya.

“Saat di Arafah menuju Musdalifah dan Mina sebaiknya membawa makanan yang mengenyangkan, bergizi, dan menyehatkan. Misalnya bawa kurma, pisang ambon, dan roti, karena bisa jadi kita seharian di perjalanan. Padahal jaraknya hanya 13-15 kilometer antara Arafah sampai Mina bahkan ada pengalaman semalaman baru bisa tembus di Mina, oleh karenanya jaga kesehatan,” paparnya

Ingin Sukses Berdiet? Hindari Konsumsi Makanan dan Minuman Ini

Diet yang sehat melibatkan konsumsi makanan segar kaya nutrisi seperti buah dan sayuran. Tapi, hati-hati terhadap perangkap sehat yang ternyata kaya kandungan lemak dan gula, alhasil diet pun gagal.

Jangan tertipu dengan pilihan hidangan salad atau minuman sehat, karena kalori didalamnya bisa saja lebih banyak dari permen. Dilansir dalam Fitbie (18/10/2013) inilah beberapa makanan dan minuman yang patut dihindari saat diet.

 

1. Salad kemasan

Salad yang sudah dikemas lengkap dengan dressing banyak dianggap sebagai hidangan praktis yang sehat. Tapi, sebagian besar salad kemasan berisi full fat cheese, croutons berminyak, dan dressing creamy. Solusinya, pilih salad polos dengan pilihan dressing vinaigrette atau olive oil.

2. Smoothies

Buah dan sayuran yang diolah menjadi smoothies bisa menjadi cara termudah untuk menambah asupan serat. Sayangnya banyak smoothies yang dijual di gerai- gerai menambahkan terlalu banyak buah dan gula sehingga satu gelasnya bisa mengandung lebih dari 600 kalori.

3. Teh Kemasan

Pada dasarnya, minuman teh tidak mengandung kalori dan kaya akan antioksidan. Tapi, saat dikemas, Anda malah akan mengkonsumsi gula dalam jumlah banyak dan menghalangi manfaat kesehatannya, sebagai alternatif sehat Anda bisa membuat es teh sendiri tanpa tambahan gula atau cari varian teh kemasan dengan pilihan less sugar

4. Sports drinks

Jika Anda berolahraga di gym selama 30 menit dan hanya membakar kurang dari 125 kalori, air putih saja cukup untuk menghidrasi tubuh. Minuman sports drinks disarankan untuk para atlet atau orang menjalani olaharga rutin lebih dari sejam per hari, karena mengandung potasium, sodium, dan esktra kalori untuk tenaga.

5. Keripik pisang

Satu pisang ukuran besar mengandung 120 kalori, rendah lemak, dan kaya akan nutrisi. Tapi, hal tersebut tidak berlaku untuk keripik pisang, camilan ini biasanya digoreng dan dilumuri corn syrup yang menambah asupan lemak dan gula. Untuk alternatif sehat Anda bisa membuat banana cream atau mengonsumsi pisang segar.

Lampu Perlu Dimatikan Saat Tidur, Mengapa?

HAMPIR sebagian besar orang tidak memedulikan kondisi pencahayaan ruangan ketika mereka tidur. Padahal, kondisi pencahayaan ruangan ketika tidur mungkin berpengaruh terhadap kesehatan Anda. Benarkah?

Sebuah penelitian yang melibatkan peneliti Spanyol dan Amerika Serikat telah menemukan melatonin, yaitu hormon alami yang berkaitan dengan tidur dapat membantu mengontrol berat badan. Artinya, tingkat melatonin yang umumnya meninngkat dalam gelap di malam hari, muncul untuk melawan obesitas dengan merangsang produksi “lemak beige”.

“Lemak beige merupakan sejenis sel lemak tetapi bukan “lemak putih”, dan cenderung membakar kalori daripada menyimpannya. Akibatnya, “lemak baik” akan membantu mengatur berat badan dan metabolisme,”kata peneliti, dikutip Newsmaxhealth.

Untuk diketahui, lemak beige secara alami dapat diproduksi oleh tubuh. Namun, jenis lemak ini juga dapat ditemukan dalam beberapa jenis buah-buahan dan sayuran seperti sawi, almond, biji bunga matahari, ketumbar, dan ceri.

Sementara, hasil penelitian yang dilakukan University Granada Institute for Neuroscience, the Hospital Carlos III Madrid, dan the University of Texas Health Science Center, San Antonio ini masih berdasarkan uji coba pada tikus laboratorium. Para peneliti mengatakan, temuan mereka mungkin dapat menjelaskan mengapa melatonin telah terbukti memiliki manfaat metabolic dalam mengobati diabetes dan hiperlipidemia.

“Kesimpulannya, tidur dalam gelap dan menkonsumsi makanan yang mengandung melatonin dapat membantu mengontrol berat badan, dan mencegah penyakit kardiovaskular yang berhubungan dengan obesitas serta diabetes,”jelas peneliti

Susu Bukan Pengganti Makanan

MESKI kandungan dari susu memiliki nutrisi lengkap, namun tak berarti minuman cair tersebut menjadi bahan utama untuk memenuhi gizi anak.
Karenanya, para ibu perlu menyadari hal penting tersebut dan tidak mengandalkan susu untuk pemenuhan nutrisi buah hati.

Justru, para ibu harus tertantang dan kreatif dalam mengeksplorasi ragam makanan variatif untuk disuguhkan pada buah hati.

"Susu bukan penganti makanan," tegas Dr. dr. Saptawati Bardosono MSc, Dokter Ahli Gizi dan Pengajar di Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI) peluncuran Bebelac Complete Fruits and Veggies di Ballroom The Ritz Carlton, Kuningan, Jakarta Selatan, Kamis (26/9/2013).

Wanita yang akrab disapa dr Tati ini mengatakan bahwa susu hanya merupakan salah satu bahan makanan dari sekian makanan yang ada.

"Kita harus mengajari makan anak secara variatif supaya terpenuhi nutrisinya dari makanan lain. Susu mungkin memenuhi secara kualitas, tapi secara kuantitas tidak," tutupnya.

Usai Melahirkan, Tunda Dulu Olahraga Berikut

SELEPAS persalinan, kondisi Moms memang tak lantas putih dalam waktu cepat. Meski demikian, sederet aktivitas fisik tetap perlu dilakukan.

Jika Anda ingin melakukannya, ada baiknya memerhatikan olahraga tepat agar kesehatan reproduksi pulih secara sempurna. Berikut beberapa olahraga yang mesti ditunda lebih dulu, seperti dikutip dari Tabloid Mom & Kiddie.

-Lari. Olahraga lari tidak dianjurkan karena pascamelahirkan jaringan ikat lebih kendur, karena semua jaringan melebar dan terbuka, maka sendi-sendinya juga ikut kendur sehingga jaringan dan sendi tersebut mudah cedera. Setelah melahirkan, otomatis berat badan masih berlebih, maka bobot tubuh akan menekan lebih pada bagian panggul, pinggang, dan lutut. Oleh sebab itu lari tidak diperbolehkan dulu. Olahraga lari baru dibolehkan jika berat badannya sudah kembali mendekati seperti semula. Biasanya setelah melahirkan payudara membesar karena terdapat ASI. Jika melakukan aktivitas lari, payudara akan terasa lebih sakit akibat terguncang-guncang dan menimbulkan rasa tidak nyaman.

-Aerobik & High Impact. Selain olahraga lari, yang sebaiknya ditunda dulu adalah aerobik dan gerakan high impact yaitu gerakan menghentak-hentak dan melompat dengan sangat cepat. Dikhawatirkan sendi-sendinya masih longgar sehingga mudah cedera

 

Si Kecil Makannya Diemut Terus!

TINGKAH si kecil saat makan memang beragam. Mulai dari menolak makanan hingga makanan yang diemut berlama-lama.

Nah, apakah anak Moms salah satu di antaranya? Jangan dulu menyerah saat terjebak dalam situasi tersebut. Dengan cara sederhana, masalah tersebut bisa Anda hindari.

Dr. dr. Saptawati Bardosono MSc, Dokter Ahli Gizi dan Pengajar di Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI) menuturkan bahwa hal tersebut memang jadi hambatan para ibu.

Dia mengatakan bahwa jika anak masih kecil, hal itu memang sulit untuk di atasi.

"Kalau masih kecil memang sulit, tapi dialihkan saja supaya mau mengunyah. Misalnya saja kita ajari, 'Ayo makanannya dikunyah, nanti kasihan makanannya.’ Memang susah sekali, karenanya lakukan secara pelan-pelan," ujarnya usai peluncuran Bebelac Complete Fruits and Veggies di Ballroom The Ritz Carlton, Kuningan, Jakarta Selatan, Kamis (26/9/2013).

Dituturkan lebih lanjut bahwa perilaku tersebut dikarenakan fase si anak sudah ketinggalan.

"Jadi, masa dia itu sebenarnya sudah lewat. Waktu itu, dia merasa tak nyaman dan berlanjut. Masa itu akan lewat dengan sendiri kalau kita sabar," sambungnya

Rambu-Rambu Olahraga Selepas Persalinan

USAI persalinan, ada rambu-rambu penting yang harus Anda patuhi ketika melakukan aktivitas fisik. Apa sajakah itu?

Hal ini dimungkinkan agar tidak terjadi hal-hal yang tak diinginkan ketika sedang melakukan latihan fisik atau olahraga usai persalinan. Berikut beberapa di antaranya, seperti dikutip dari Tabloid Mom & Kiddie.

-Ketika sedang berolahraga ada bagian tubuh yang terasa sakit/nyeri, misalnya sedang lari tiba-tiba bagian perut terasa sakit, atau baru jogging sebentar pinggang sakit, sebaiknya jangan diteruskan. Konsultasikan ke dokter olahraga seperti apa yang aman dan boleh dilakukan.

-Tak perlu khawatir luka bekas jahitan robek karena melakukan gerakan olahraga seperti sit up atau push up. Umumnya jahitan bekas operasi sesar kuat dan tak mudah sobek. Kecuali ditemukan ada kelainan misalnya infeksi, segera periksakan ke dokter.

-Kenali dulu tujuan dari tindakan olahraga yang akan dilakukan. Untuk tujuan kesehatan atau tujuan menurunkan berat badan.

-Evaluasi apakah tujuan olahraga tersebut berhasil dan tercapai. Kalau berhasil silakan lanjutkan, tapi jika tidak sebaiknya pikir ulang lagi. Amati perkembangannya tiap bulan, apakah tekanan darah atau kadar gulanya turun. Tapi jika tidak ada perubahan sebaiknya hentikan.

-Olahraga berat baru boleh dilakukan setelah berat badan (BB) turun mendekati ideal. Biasanya BB kembali mendekati ideal/berat semula berkisar 8 - 9 bulan. Rata-rata setelah melahirkan Moms akan mengalami penurunan berat badan sekitar 3 - 4 kg dalam 1 bulan, bahkan bisa turun lebih cepat karena masih banyaknya cairan.

-Jenis latihan fisik atau olahraga apapun boleh saja dilakukan baik pascapersalinan normal maupun sesar selama tidak menimbulkan sakit. Tapi yang harus berhati-hati yaitu pascaoperasi sesar memang ada pembatasan dikhawatirkan kalau ada pendarahan. Pembatasan maksudnya harus segera berhenti kalau misalnya terjadi pendarahan. Berhenti juga bila timbul pusing, nyeri di luka bekas operasi, atau sakit di bagian tubuh lainnya.

-Gerakan olah tubuh seperti zumba, belly dance, dan sebagainya boleh saja dilakukan selama tidak menimbulkan guncangan yang berlebihan, gangguan keseimbangan, tidak cedera, dan tidak menimbulkan sakit. Yang penting tujuan awalnya melakukan aktivitas fisik tersebut apa, atau apakah tujuannya tercapai misalnya untuk menurunkan tekanan darah atau gula darah berhasil. Kalau memang tercapai dan hasilnya terlihat boleh saja dilanjutkan.

-Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah olahraga.

-Hindari rasa lelah dan dehidrasi berlebihan

Tidur Siang Picu Penyakit Diabetes?

APAKAH Anda sering tidur di siang hari? Jika ya, sebaiknya Anda perlu waspada mengingat risiko diabetes menghantui.

Sebuah penelitian mengatakan, sering tidur siang sekira 50 persen lebih mungkin untuk memiliki diabetes tipe-2 dibandingkan mereka yang tidak.

Dalam penelitian di Inggris tersebut mengamati hampir 20.000 pria dan wanita di Cina, di mana tidur siang merupakan hal umum dan biasa biasa dilakukan secara teratur setiap hari. Penelitian ini menunjukkan bahwa tidur siang dapat menganggu sistem metabolisme tertentu yang bisa memengaruhi resistensi insulin dan kadar glukosa darah.

Tetapi, penulis penelitian, G. Neil Thomas, Ph.D mengatakan para peneliti harus memperlakukan temuan penelitian ini dengan hati-hati. Hal ini karena penelitian mereka menunjukkan bahwa tidur siang bukan satu-satunya penyebab dari diabetes.

"Bahkan, hubungan bisa menjadi sebaliknya. Orang dengan diabetes lebih mungkin untuk tertidur di siang hari karena peningkatan risiko sleep apnea obstruktif, di mana dapat menyebabkan Anda lelah,"kata Sheri Colberg-Ochs, Ph.D, penulis buku The Diabetes Breakthrough, dikutip Menshealth.

Ia menambahkan, Anda dapat melakukan tidur siang ketika mengantuk, biasanya karena merasa lelah, kurang tidur di malam hari atau olahraga keras. Menurutnya, kurang tidur bisa berbahaya karena menyebabkan kenaikan kortisol yang meningkatkan resistensi insulin.

"Cobalah untuk menjaga tidur siang selama 20 sampai 30 menit, maka Anda akan memperoleh manfaat kesehatan setelah tidur, dan cara terbaik untuk mencegah diabetes adalah olahraga minimal 150 menit per minggu,"tambahnya

10 Travel Disease yang Harus Diwaspadai

SAAT mengunjungi suatu daerah, Anda harus waspada terhadap beragam penyakit. Pasalnya, banyak penyakit yang berbahaya untuk kesehatan Anda.

 
Saat bepergian ke suatu wilayah, apalagi ke luar negeri diketahui memiliki sebuah endemi tertentu. Anda bisa berpeluang terjangkit wabah tersebut jika imunitas tidak stabil.

Untuk itu, Anda sebaiknya mencari informasi dan melakukan antisipasi sebelum bepergian.

"Vaksinasi untuk orang dewasa kurang diperhatikan. Padahal, orang dewasa pun butuh divaksinasi. Terlebih ada vaksin untuk bepergian, seperti hepatitis A, B, tifoid, influenza, dan meningokok," tutur Dr. dr. Julitasari Sundoro, Komite Penasihat Ahli Imunisasi Nasional dalam seminar "Lindungi Bangsa, Cegah Meningitis: Upaya Peningkatan Akses Ketersediaan Vaksin Meningitis", Hotel Gran Melia, Jakarta, Senin (23/4/2012).

Imunitas diri pun perlu diperhatikan saat bepergian guna mencegah berbagai ancaman travel disease di wilayah yang akan dikunjungi.

"Pastikan diri dalam keadaan fit ketika hendak berangkat pergi. Tingginya imunitas membantu diri melawan berbagai ancaman virus yang terpapar. Makan yang cukup, tidur yang cukup. Juga tambahan suplemen jika dirasa butuh," katanya.

Berikut 10 travel disease yang bisa menular atau berpeluang menjadi carrier:
1. Tipus
2. Tetanus
3. Tuberculosis
4. Hepatitis
5. HIV/AIDS
6. Japanese encephalitis
7. Malaria
8. Meningitis
9. Flu
10. Yellow fever

Mau Resign? Timbang Dulu Positif & Negatifnya

Salah satu "penyakit" yang dialami oleh para fresh graduate ketika masuk dunia kerja adalah menjadi kutu loncat. Ketika merasa tidak kerasan dengan tekanan di dunia kerja, mereka memilih mengambil jalan untuk berhenti bekerja dan pindah ke perusahaan lain.

Menjadi kutu loncat bukanlah prestasi yang baik. Apalagi ketika pengalaman kerja di perusahaan tersebut masih di bawah satu tahun. Menurut Human Resource (HR) PT Kideco Jakarta Ochlis, dengan masa kerja itu karyawan belum mendapatkan ilmu yang banyak.

"Kalau tidak ingin merusak CV, resign setelah dua tahun bekerja. Karena dengan masa kerja satu tahun belum dapat apa-apa," ungkap Ochlis, ketika ditemui Okezone dalam Universitas Indonesia (UI) Career & Scholarship Expo XVI 2013 di Balairung UI, Depok, Jumat (13/9/2013).

Dia menyebut, ada beberapa faktor yang membuat seorang karyawan merasa tidak betah dari pekerjaan yang dijalani. Pertama, menemukan pekerjaan yang sesuai passion tapi lingkungan tidak mendukung. Yang kedua, pekerjaan tidak sesuai passion tapi lingkungan menyenangkan.

Untuk fresh graduate, kata Ochlis, alasan mereka untuk resign biasanya karena tawaran gaji yang lebih tinggi. Tapi mereka lupa mempertimbangkan sisi negatif dengan mengambil pekerjaan itu. Misalnya saja mereka jadi tidak punya kehidupan sosial

"Enjoy saja setiap pekerjaan di sebuah perusahaan pasti punya sisi negatif dan positifnya. Maka jangan hanya melihat dari satu pihak saja karena dengan begitu kita tidak akan pernah puas," tandasnya

Agar Tidak Keliru Mengolah Daging Bebek

DIBANDING daging unggas lain, daging bebek mempunyai keunikan tersendiri. Dagingnya lebih liat dan basah, tetapi rasanya gurih, juga butuh perlakuan khusus.

Untuk menciptakan hidangan dari bebek, dibutuhkan pengetahuan, pengenalan bahan, serta teknik memasak yang benar. Agar tak salah mengolahnya, baca tips berikut:

1. Pilih bebek yang ukurannya sedang. Trik ini berlaku untuk bebek lokal. Sebab, umumnya daging bebek impor sama empuknya dengan ayam.

2. Sebelum mengolah daging bebek menjadi masakan tertentu, tangani dulu bulu-bulunya yang dikenal sulit terlepas oleh rendaman air panas sekalipun. Sehingga terkadang kita harus mencabutinya dengan alat penjepit lalu menggarangnya sebentar di atas api.

3. Rebus dengan air yang lebih banyak biar empuk. Atau dengan melumuri meat tenderizer setelah daging dipotong-potong. Untuk mengurangi aroma anyir, daging bebek bisa direndam dalam larutan jeruk nipis atau cuka.

4. Ketika memasaknya, campurkanlah bumbu penambah aroma, seperti sereh, daun salam, daun jeruk, atau lengkuas. Dengan cara ini, aroma anyir daging bebek akan hilang sehingga tidak merusak selera penggemar masakan daging bebek.

5. Bebek bisa diolah menjadi aneka jenis masakan. Dengan atau tanpa kuah sama lezatnya. Agar lebih cepat akrab di lidah, sebaiknya pilih resep yang populer saat mengolah bebek.

 

Kelemahan Safe Deposit Box

APAKAH barang-barang berharga aman untuk disimpan di safe deposito box? Apa saja plus minusnya menyimpan barang di safe deposit box? Jika ada bencana, akankah bank akan bertanggung jawab? Apa saja kelemahan/hal yang perlu diperhatikan dalam menggunakan fasilitas safe deposito box?

Layanan Safe Deposit Box (SDB) adalah jasa penyewaan kotak penyimpanan harta atau surat-surat berharga yang dirancang secara khusus dari bahan baja dan ditempatkan dalam ruang khasanah yang kokoh dan tahan api untuk menjaga keamanan barang yang disimpan dan memberikan rasa aman bagi penggunanya.

Biasanya barang yang disimpan di dalam SDB adalah barang yang bernilai tinggi di mana pemiliknya merasa tidak aman untuk menyimpannya di rumah. Pada umumnya biaya asuransi barang yang disimpan di SDB bank relatif lebih murah. Berikut penjelasan detailnya. *)

Keuntungan

1. Aman.
Ruang penyimpanan yang kokoh dilengkapi dengan sistem keamanan terus menerus selama 24 jam. Untuk membukanya diperlukan kunci dari penyewa dan kunci dari bank.

2. Fleksibel.
Tersedia dalam berbagai ukuran sesuai dengan kebutuhan penyewa baik bagi penyewa perorangan maupun badan.

3. Mudah.
Persyaratan sewa cukup dengan membuka tabungan atau giro (ada bank yang tidak mensyaratkan hal tersebut, namun mengenakan tarif yang berbeda).

Hal-hal yang perlu diperhatikan:

1. Adanya biaya yang dibebankan kepada penyewa, antara lain uang sewa, uang jaminan kunci dan denda keterlambatan pembayaran sewa.

2. Tidak menyimpan barang-barang yang dilarang dalam SDB.

3. Menjaga agar kunci yang disimpan nasabah tidak hilang atau disalahgunakan pihak lain.

4. Memperlihatkan barang yang disimpan bila sewaktu-waktu diperlukan oleh bank.

5. Jika kunci yang dipegang penyewa hilang, maka uang jaminan kunci akan digunakan sebagai biaya penggantian kunci dan pembongkaran SDB yang wajib disaksikan sendiri oleh penyewa.

6. Memiliki daftar isi dari SDB dan menyimpan foto copy (salinan) dokumen tersebut di rumah untuk referensi.

7. Penyewa bertanggung jawab apabila barang yang disimpan menyebabkan kerugian secara langsung maupun tidak terhadap bank dan penyewa lainnya.

Bank tidak bertanggung jawab atas:

1. Perubahan kuantitas dan kualitas, hilang, atau rusaknya barang yang bukan merupakan kesalahan bank.

2. Kerusakan barang akibat force majeur seperti gempa bumi, banjir, perang, huru hara, dan sebagainya.

Barang yang tidak boleh atau sebaiknya tidak disimpan dalam SDB, antara lain :

1. Senjata api / bahan peledak.

2. Segala macam barang yang diduga dapat membahayakan atau merusak SDB yang bersangkutan dan tempat sekitarnya.

3. Barang-barang yang sangat diperlukan saat keadaan darurat seperti surat kuasa, catatan kesehatan dan petunjuk bila penyewa sakit, petunjuk bila penyewa meninggal dunia (wasiat).

4.Barang lainnya yang dilarang oleh bank atau ketentuan yang berlaku.

Buah Cepat Matang, ini Tips nya

MEMBELI buah kadang tak semuanya dalam kondisi matang. Untuk menyantapnya, Anda harus menunggu hingga buah matang.

Beberapa buah memang tidak dalam kondisi matang meskipun usai dipetik. Fakta ini sangat menyedihkan dan berlaku untuk kebanyakan buah, seperti jeruk, anggur, nanas, semangka, dan alpukat.

Beberapa buah matang, anggur misalnya, hanya memiliki tekstur lembut dan lebih berwarna, juicy-nya tidak mengeluarkan rasa manis. Buah manis memiliki tekstur yang lembut dan enak dimakan.

Nah, untuk membantu pematangan buah adalah dengan memanfaatkan gas yang dilepaskannya. Seperti dilansir Food52, ada beberapa bahan yang bisa dipakai. Anda bisa memakai kantong kertas dan beberapa tambahan buah jika ingin membuatnya cepat matang.

Caranya sederhana, taruh buah di dalam kantong kertas kemudian segel dan periksa buah setelah beberapa hari kemudian. Untuk mempercepat proses pematangan, Anda bisa menambahkan apel atau pisang ke dalam kantong kertas karena dua buah ini memiliki kadar gas yang tinggi. Buah pisang, misalnya, bisa melepaskan gas etilena sehingga membantu buah cepat matang.

Jika tak memiliki kantong kertas, Anda bisa menggunakan beras sebagai alasnya. Anda bisa membenamkan mangga di beras untuk mempercepat proses pematangan.

Selain itu, bisa memakai kain serbet yang bersih atau handuk. Caranya, tempatkan buah bersama batangnya lalu tutup dengan kain tersebut dan tunggu selama beberapa hari. Hasilnya, buah akan memiliki aroma yang kuat dan tingkat kematangan yang pas

Agar Anak Anda Tak Ngompol Lagi, Ini Tipsnya....

Saat anak dirasa sudah cukup besar dan mampu tidur terpisah dari orang tua, mengompol bisa jadi hal yang menjengkelkan bagi ibu atau ayahnya. Sebenarnya itu wajar karena ngompol terjadi pada 15 persen sampai 20 persen anak usia sekolah dasar. Sedangkan sebagian besar anak (sekitar 98 persen-99 persen) masih mengompol di masa pertumbuhannya.

Anak-anak biasanya mampu bangun dan pergi ke kamar mandi ketika ia merasa kandung kemihnya penuh. Tapi, bagi yang memiliki respon kurang baik, mereka tidak bisa bangun dan akhirnya akan buang air kecil di tempat tidur.

Lalu, bagaimana caranya agar anak terutama yang sudah mulai bersekolah, agar bisa berhenti mengompol? Berikut ini cara yang bisa dilakukan orang tua agar buah hatinya bisa berhenti mengompol seperti ditulis Essential Kids, Jumat (22/8/2013):

1. Terapi sederhana
Terapi perilaku sederhana bisa dilakukan agar anak tidak ngompol lagi. Misalnya dengan membawa anak ke toilet pada malam hari supaya mereka buang air kecil. Atau bisa juga dengan memberi hadiah kepada mereka ketika berhasil tidak ngompol. Meski tidak seefektif menggunakan alarm atau obat, jika telaten melakukannya maka lama-lama anak juga bisa menghentikan kebiasaan mengompolnya.

2. Urotherapy
Bidang urologi bisa mengatasi masalah mengompol pada anak yakni dengan memperhatikan beberapa hal. Pastikan anak mendapat asupan cairan yang cukup yaitu sekitar lima sampai enam gelas per hari serta hindari minuman yang mengandung kafein, termasuk susu coklat. Hindari pula konsumsi banyak cairan di sore hari atau dekat waktu tidur.

Sebaiknya juga jangan berikan obat sembelit pada anak karena ini akan mempengaruhi kandung kemihnya. Perhatikan juga bentuk closet yang sering digunakan anak-anak terutama pada closet duduk pastikan ada bantalan kaki yang bisa mempermudah ia saat duduk dan buang air kecil. Latih anak untuk teratur mandi dan istirahat setiap hari serta jangan pernah menyuruh anak untuk menahan ketika ia ingin buang air besar.

3. Berlatih dengan alarm
Pelatihan alarm bertujuan melatih anak untuk menahan buang air kecil saat tidur dan segera bangun ketika ia merasa kandung kemihnya penuh. Pertama bisa digunakan alarm yang terhubung dengan perlak. Jika perlak terkena cairan, maka alarm akan berbunyi dan membangunkan si anak. Kedua menggunakan alarm yang secara khusus terhubung ke dalam popok anak. Saat ada cairan sedikit saja maka alarm akan berbunyi.

Kesabaran adalah kunci metode ini. Dikatakan berhasil jika anak sudah tidak mengompol selama 14 hari berturut-turut. Reaksi anak terhadap bunyi alarm sangat penting tapi keberhasilan latihan ini bisa dilakukan selama dua sampai empat bulan hingga benar-benar efektif.

4. Obat
Obat untuk menghilangkan kebiasaan ngompol biasanya menjadi solusi terakhir dan hanya dalam jangka pendek. Desmopresin adalah hormon sintetis yang memiliki efek anti-deuretik yang bekerja di ginjal untuk mengurangi produksi urine dalam semalam. Obat ini tersedia dalam bentuk tablet, sirup, dan semprot hidung.

Obat ini efektif mengatasi 70 persen kasus mengompol pada anak-anak. Desmopresin mungkin berguna ketika anak butuh istirahat yang cukup banyak atau ketika melakukan kemping di sekolah. Obat lain, imipramine adalah obat pertama yang digunakan untuk mengatasi enuresis nocturnal (tidak bisa menahan buang air kecil pada malam hari) tapi obat ini tidak dianjurkan sebagai pengobatan pertama kali.

Mau Nembus CPNS? Intip Dulu Tipsnya

Meraih kesuksesan bukan perkara sulit jika kamu mengetahui triknya. Kuncinya, cukup menjadi diri sendiri dan melakukan yang terbaik. Sukses bukan semata bertumpu pada hal-hal yang kamu lakukan. Lebih dari itu, kepercayaan diri pun sangat dibutuhkan. Seperti halnya jika kita ikut  tes Calon Pegawai Negeri Sipil (CPNS).

Beberapa orang menilai, tes CPNS hampir sama dengan tes SNMPTN pada waktu masuk kuliah di perguruan tinggi. Jadi, bagi kamu yang kebingungan apa saja yang harus dipersiapkan, mending kita lihat tips-tips dari beberapa teman yang sudah bisa menembus tes ini.

Surya Pratama, misalnya. Laki-laki yang bekerja sebagai Pegawai Negeri Sipil (PNS) di Badan Pengkajian dan Penerapan Teknologi (BPPT) ini membongkar kiat suksesnya lolos tes CPNS.

"Tipsnya, ada Tes Kemampuan Umum (TKU) dan kemampuan dasar, jadi harus banyak baca-baca buku tes. Seperti ngerjain ujian Seleksi Penerimaan Mahasiswa Baru (SPMB) saja. Sebenarnya banyak baca buku juga menjadi acuan untuk bisa melatih diri sendiri, seperti pengetahuan umum," ujar Surya saat dihubungi Okezone, Kamis (5/9/2013).

Lain Surya, lain pula Patricia Samantha Silalahi. PNS di Kementerian Komunikasi dan Informasi (Kemenkominfo) ini memberikan saran, sebelum ujian tes CPNS ada baiknya menyurvei tempat ujian agar tidak telat serta bisa fokus ke ujian.

"Tips-tips saat ujian CPNS, yaitu dari segi lokasi kita harus survei, karena ada kemungkinan kita enggak tahu itu ada di mana. Kita harus tahu lokasi, jangan sampai telat ke lokasi ujian. Jadi kita enggak perlu panik ketika mengerjakan ujiannya dan harus konsentrasi," ucapnya.

Selain itu, Patricia melanjutkan, sebelum hari H sebaiknya peserta ujian menyiapkan diri seperti belajar. "Dari segi belajar sudah mulai menyiapkan diri dari sekarang untuk tes keesokannya. Sehari sebelumnya jangan kecapekan, harus sarapan pagi, berdoa, dan lain sebagainya," bebernya.

Persiapkan Mental Sebelum Tes CPNS

Pendaftaran Calon Pegawai Negeri Sipil (CPNS) sudah dimulai sejak kemarin. Tentu saja, sebelum mendaftar, persiapan harus dilakukan dari sekarang, agar ketika tes nanti berjalan lancar.

Seperti Sisca Ramela yang baru lulus dari Universitas Muhammadiyah Jakarta (UMJ). Dia sudah mempersiapkan apa saja yang dibutuhkan untuk mendaftar CPNS di Kementerian Kesehatan (Kemenkes) 6 September mendatang.

"Saya mempersiapkan diri dengan Surat Keterangan Catatan Kepolisian (SKCK) dan kartu kuning yang diambil di Kementerian Tenaga Kerja dan Transmigrasi (Kemenakertrans) sebagai tanda bukti jika kita mau bekerja, serta mengurus ijazah dari SD hingga kuliah. Saya juga menyiapkan diri untuk belajar, yaitu dengan beli buku kumpulan soal tes CPNS mulai dari pertanyaan umum, kesehatan, agama, dan bidang-bidang lainnya," ujar Sisca, saat dihubungi Okezone, Kamis (5/9/2013).

Lebih lanjut, perempuan lulusan Fakultas Kedokteran dan Kesehatan (FKK) itu bercerita, selain persiapan-persiapan teknis, dia turut mempersiapkan mental dan banyak berdoa.
"Siapin mental, banyak-banyak berdoa. Kemudian yang harus diperhatikan misalnya ketika pendaftaran CPNS Kemenkes sudah dibuka, langsunglah dicek melalui online di website resmi untuk daftar,  apa saja syarat-syaratnya, dan lain sebagainya," ucapnya.

Hal senada disampaikan Astri Meisenja. Gadis yang mengincar pemerintah daerah Kalimantan sebagai tujuan CPNS-nya itu sudah mulai mempersiapkan diri sejak sekarang.

"Sudah mulai belajar dari sekarang. Saya mempelajari soal-soal Tes Kemampuan umum (TKU). Ada juga tes-tes seperti berita-berita mengenai pemerintah-pemerintah di Indonesia, sejarah di Indonesia. Saya mempelajari buku-buku CPNS, TOEFL, psikotes, tes potensi akademik, dan sebagainya," ungkapnya.

Kemudian, Astri menegaskan, jika kita siap dan sudah belajar, ketika tes kita pasti akan percaya diri. "Jadi mentalnya saja disiapkan, " singkatnya.

Orang Tua Dilarang Memukul Anak Sebagai Hukuman

Hasil survei yang dilakukan di Australia menunjukkan bahwa 69 persen orang tua masih menggunakan cara memukul untuk mendisiplinkan anak mereka. Padahal menurut dokter, kebiasaan ini harus segera dihentikan, sebab bisa membuat anak mengalami masalah perilaku.

Perdebatan mengenai apakah hukuman fisik merupakan bentuk aman dan efektif untuk mendisiplinkan anak kini mulai membuahkan hasil. Para dokter anak dari divisi pediatrik Royal Australasian College of Physicians (RACP) menyerukan bahwa hukuman fisik harus dibuat sebagai sebuah tindakan yang ilegal.

Selain hanya menggunakan tangan kosong, tak jarang juga orang tua menggunakan alat seperti sabuk untuk memukul anaknya. Menurut RACP, hukuman fisik berarti menggunakan kekuatan fisik untuk mengontrol perilaku anak.

Mereka berpendapat bahwa hukuman fisik, termasuk memukul, sudah sangat kuno. Ini berarti hak asasi anak sebagai manusia telah dilanggar dan mereka menjadi satu-satunya kelompok yang tidak dilindungi dari kekerasan fisik dalam undang-undang saat ini. Ini berarti orang tua harus menggunakan metode pendisiplinan lain yang lebih efektif namun tidak melibatkan kekerasan, seperti dilansir ABC, Kamis (5/9/2013).

Prof Susan Moloney, Presiden Paediatrics and Child Health Division RACP dan profesor di Griffith University, mengatakan hukuman fisik yang berlanjut menjadi kekerasan pada anak akan membuat mereka mengalami masalah perilaku dan mental dalam jangka panjang.

"Tidak ada batas aman berapa kali atau seberapa keras pukulan boleh dilakukan. Apa yang disebut salah pada satu orang tua mungkin berbeda dengan definisi orang tua lain. Intinya anak-anak tidak boleh tunduk pada hukuman fisik," ujar Prof Susan.

Studi menunjukkan hukuman fisik memiliki berbagai konsekuensi dalam hal kesehatan maupun sosial anak. Hukuman fisik juga bukan bentuk disiplin yang efektif. Beberapa temuan khusus lain meliputi:

1. Pengalaman hukuman fisik di masa kanak-kanak dikaitkan dengan depresi, gangguan kecemasan, penyalahgunaan zat, dan gangguan kepribadian di kemudian hari.

2. Pengalaman hukuman fisik pada anak dikaitkan dengan insiden yang lebih tinggi dari kondisi kesehatan di masa dewasa, termasuk penyakit jantung, obesitas dan arthritis.

3. Anak-anak yang sering dipukul pada usia 3 tahun lebih mungkin untuk menjadi agresif pada usia 5 tahun.

4. Hukuman fisik mengajarkan anak-anak lebih memilih untuk menghindari perilaku buruk di depan orang tuanya ketimbang menghentikan perilaku buruk tersebut sepenuhnya.

5. Tidak ada bukti bahwa hukuman fisik meningkatkan perkembangan dan kesehatan anak dan kesehatan.

Psikolog anak dan pendidikan, Andrew Greenfield, mengatakan memukul hanya memberitahu anak-anak bahwa memukul orang lain tidak akan menjadi masalah. Saat itu juga, anak-anak belajar bahwa kekerasan fisik adalah cara untuk memecahkan masalah.

"Ini mungkin memiliki keuntungan jangka pendek bagi orang tua, tetapi tidak mengajarkan anak-anak mereka apapun," terang Andrew

Tanyakan Ini Saat Interview Kerja

Menghadapi interview kerja berarti kita harus memiliki kesiapan menjawab berbagai pertanyaan dari HRD suatu perusahaan. Pertanyaan yang diajukan pun beragam, mulai dari identitas pribadi hingga penguasaan skill profesional.

Tetapi, di akhir sesi interview biasanya interviewer akan memberikan kita kesempatan untuk mengajukan pertanyaan. Nah, jangan segan memanfaatkan kesempatan itu. Supaya enggak salah langkah, simak panduan pertanyaan yang bisa diajukan ke interviewer berikut ini.

1. Bagaimana Anda merayakan prestasi di perusahaan ini?
Konsultan karier Sabrina Ali, seperti dilansir monster.com, Kamis (15/8/2013) menyatakan,  pertanyaan ini dapat memberi gambaran apakah nilai-nilai yang kita miliki sesuai dengan nilai-nilai perusahaan.

2. Dari perspektif Anda, apa dan bagaimanakah definisi sebuah kesuksesan?
Penting diingat, pekerjaan yang menurut kita bagus belum tentu akan dianggap bagus oleh orang lain. "Idealnya, apa dan bagaimana kita mengerjakan sesuatu sesuai dengan cara pandang atasan, sesuai peran kita dalam perusahaan. Jangan segan bertanya bagaimana pekerjaan tersebut seharusnya diselesaikan sesuai standar perusahaan," imbuh Ali.

3. Dapatkah Anda deskripsikan kandidat yang tepat untuk pekerjaan ini?
Pelatih karier Cheryl Palmer memaparkan, ketika interviewer mendeskripsikan karakteristik kandidat terbaik, Anda dapat mengulangi kembali kualifikasi yang Anda miliki sesuai karakteristik tersebut. "Atau Anda bisa juga menambahkan kualifikasi yang belum disampaikan kepada interviewer namun sesuai dengan deskripsi tentang kandidat terbaik tadi," ujar Palmer.

4. Prioritas apa yang dibebankan kepada orang di posisi ini dalam 30 hari pertama?
Pertanyaan ini akan memberikan gambaran prioritas kebutuhan perusahaan. Selain itu, jika mendapatkan pekerjaan tersebut, Anda akan bisa menentukan fokus kerja sehingga dapat mencapai hasil optimal dan menunjukkan bahwa Anda memang kandidat  terbaik untuk posisi tersebut.

5. Jika soal pekerjaan, apa yang membuat Anda terjaga di malam hari?
Konsultan dari Graduates.co.uk Adam Grunwerg menjelaskan, pertanyaan ini akan menunjukkan bahwa Anda tidak takut tantangan. Menurutnya, pertanyaan ini juga akan menunjukkan bahwa Anda fokus untuk berkontribusi dalam kesuksesan perusahaan. "Sangatlah penting menyampaikan pesan bahwa Anda siap memberi. Dan pada saat bersamaan akan membuat Anda terlihat lebih layak diperkerjakan," kata Grunwerg.

6.  Apakah ada kekurangan dalam lamaran pekerjaan yang bisa saya perbaiki sekarang?
Pertanyaan ini sangat berani dan menunjukkan Anda menerima kritik. Dengan mengajukan pertanyaan ini, Anda akan mengetahui kelemahan apa yang perlu diperbaiki dan tidak Anda sadari sebelumnya. "Ini akan meningkatkan kesempatan Anda menutup sesi interview dengan profesi baru di tangan," tutur Grunwerg.

7. Nilai kepemimpinan apa yang Anda lihat dari perusahaan dan berkontribusi dalam kesuksesan Anda?
Direktur Periscope Employee Engagement Tara Meyers menilai, pertanyaan ini memiliki dua makna. Pertama, sebaik apa interviewer mengenal baik kepemimpinan perusahaan. Dan kedua, sejauh mana kesuksesan sang interviewer.  Jawaban atas pertanyaan terakhir ini dapat memberi Anda insight (pemikiran) tentang budaya perusahaan serta apa saja yang memotivasi dan menggerakkan para pekerja.

Bahaya Kesehatan yang Mengintai di Balik Nikmatnya Mi Instan

Mi instan sudah menjadi makanan yang umum di Indonesia, terutama bagi anak kos. Cara masak yang mudah dan rasa yang nikmat membuat makanan cepat saji ini digemari banyak orang. Tapi jangan keseringan, karena ada bahaya kesehatan yang mengintai di balik nikmatnya semangkuk mi instan.

Mi instan memang bisa meredam rasa lapar, tapi makanan cepat saji ini tidak bisa menggantikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Ditambah lagi dengan bumbu buatan dan pengawet kimia, yang semakin membahayakan kesehatan tubuh.

Berikut beberapa bahaya kesehatan yang mengancam bila Anda terlalu sering makan mi instan, seperti dilansir Boldsky, Sabtu (8/6/2013):

1. Terganggunya penyerapan nutrisi
Mi instan dapat menghambat kemampuan anak di bawah 5 tahun untuk menyerap nutrisi. Setelah sering mengonsumsi mi instan, banyak anak-anak balita mengalami kesulitan menyerap nutrisi dari makanan yang tepat.

2. Kanker
Selain dengan bungkus plastik, ada juga mi instan yang dikemas dengan bungkus yang mengandung styrofoam dan bisa langsung diseduh. Padahal styrofoam dikenal sebagai agen penyebab kanker.

3. Keguguran
Sejumlah wanita hamil yang makan mi instan selama kehamilan mengalami keguguran. Hal ini karena kandungan bumbu dan pengawet pada mi instan dapat mempengaruhi perkembangan janin.

4. Gangguan metabolisme
Konsumsi mi instan jangka panjang dapat mempengaruhi metabolisme tubuh. Hal ini disebabkan akumulasi dari zat-zat kimia beracun seperti pewarna makanan, pengawet dan aditif dalam mi.

5. Kerusakan organ
Mi instan mengandung propylene glycol, bahan anti-beku yang mencegah mi dari pengeringan dengan mempertahankan kelembaban. Tubuh menyerap zat tersebut dengan mudah dan terakumulasi di jantung, hati dan ginjal. Hal ini menyebabkan kerusakan dan kelainan organ, dan juga melemahkan sistem kekebalan tubuh.

6. Gangguan pencernaan
Mi instan dapat mengganggu sistem pencernaan. Konsumsi lanjutan dari mi instan mengakibatkan kembung, sembelit atau tidak teraturnya gerakan usus.

7. Obesitas
Mi instan adalah salah satu penyebab utama obesitas. Hindari mi instan karena mengandung sejumlah besar lemak dan natrium yang menyebabkan retensi air dalam tubuh.

8. MSG
Monosodium glutamate (MSG) digunakan untuk meningkatkan rasa mi. Sekitar 1-2 persen dari populasi alergi terhadap MSG. Ketika orang-orang yang alergi terhadap MSG mengonsumsinya, maka akan dapat menyebabkan rasa terbakar, panas di dada, kemerahan pada wajah, atau nyeri dan sakit kepala.

9. Tinggi natrium
Mi instan juga mengandung jumlah natrium yang tinggi. Kelebihan konsumsi natrium bisa menyebabkan hipertensi, penyakit jantung, stroke dan kerusakan ginjal. Jadi, hindari konsumsi mi instan berlebihan.

10. Junk food
Mi instan hanya dapat dianggap sebagai junk food dan tidak pernah menggantikan makanan bernutrisi. Hal ini karena mengandung sejumlah besar karbohidrat tetapi tidak ada vitamin, mineral atau serat. Mi instan juga mengandung banyak lemak jenuh dan lemak trans. Ini padat kalori dan memberikan efek negatif pada kesehatan.