Sarapan dengan Minuman Bernutrisi Agar Berat Badan Tak Naik

Makan pagi yang sehat mendukung penurunan dan menjaga berat badan. Bukan hanya makanan, minuman saat sarapan juga berperan memberi asupan nutrisi. Agar berat badna tak naik, pilihlah minuman sehat rendah kalori.

Pilihan minuman yang tepat saat sarapan sama pentingnya dengan memilih makanan sehat. Ada beberapa minuman yang cocok di sajikan sebagai teman sarapan seperti yang direkomendasikan www.healthyeating.sfgate.com (21/11/2013) :

 

1. Susu

Susu merupakan minuman yang menyehatkan. Dalam segelas susu skim memiliki 80 Kkal, 8 gram protein, 0,2 gr lemak dan memenuhi 30 persen dari kebutuhan kalsium per hari. Jika anda lebih menyukai susu kacang kedelai , kandungan nutrisinya sebesar 95 Kkal, 7gr protein, 4 gr lemak dan memenuhi 28 persen asupan harian kalsium. Anda juga dapat menikmati susu instant/full cream, dan cokelat. Susu kacang kedelai merupakan pilihan yang sehat.

2. Jus buah

Buatlah jus dari buah segar dan tidak perlu tambahan gula. Satu gelas jus jeruk tanpa pemanis memiliki sekitar 120 Kkal, 0,4 gr lemak, 1 gr serat dan memenuhi 125 persen dari asupan harian  vitamin C.

3. Air

Minumlah air minimal 8 gelas sehari. Minum air dapat membantu mengurangi sakit sendi dan nyeri otot. Sebagai bonusnya, air juga bebas kalori. Minum segelas air selama dan setelah sarapan akan membuat anda merasa kenyang beberapa jam.

4. Kopi dan teh

Kandungan kafein dari kopi atau teh memberi tubuh dorongan energi untuk memulai hari. Menurut Mayoclinic  cukup konsumsi kafein di bawah 500 mg per hari. Secangkir kopi tubruk mengandung 95 sampai 200 mg kafein. Secangkir teh hijau memiliki kandungan kafein antara 24 sampai 40 mg kafein. Asal tak ditambah pemanis atau creamer, kopi dan teh memiliki jumlah kalori dan lemak yang dapat diabaikan.

5. Smoothies

Nutrisi lengkap dalam sekali minum. Terbuat dari buah segar atau beku memberikan vitamin dan rasa manis yang alami. Juga susu skim, susu kedelai atau yogurt bebas lemak menambahkan protein tanpa lemak berlebih. Dalam satu gelas smoothie yang terbuat dari strawberry beku tanpa pemanis, yogurt rendah lemak dan flaxseed memiliki nilai kalori sebesar 185 Kkal, 6 gr protein, 5 gr lemak jenuh, 8 gr serat dan 17 persen dari asupan harian kalsium