Bahaya Tersembunyi Jika Kelamaan Nonton Televisi

BERSANTAI dengan duduk menonton televisi memang tampaknya mengasyikkan. Namun, terlalu lama duduk di depan televisi bisa membahayakan Anda. Apa pasal?

Sebuah penelitian baru mengatakan bahwa menonton televisi bisa berdampak terhadap kesehatan. Semakin lama menghabiskan waktu menonton televisi akan menyebabkan arteri kaku yang merupakan tanda kemungkinan terkena penyakit jantung di masa depan.

“Faktanya adalah arteri Anda tidak elastis, maka predisposisi kemunginan menyebabkan mengembangkan hipertensi dan penyakit kardiovaskular di kemudian hari”kata Isabel Ferreira, senior epidemiologist dari Maastricht University, Belanda.

Ferreira bersama teman-temannya mengatakan dalam The British Journal of Sports Medicine bahwa menonton TV berhubungan dengan peningkatan berat badan, kolesterol, tekanan darah dan diabetes.

Para peneliti menjelaskan bahwa diperkirakan orang yang menghabiskan lebih banyak waktu di depan televisi, cenderung untuk terjaga di malam hari dan kurang aktif secara fisik. Hal ini tentunya akan menyebabkan berbagai masalah yang berhubungan dengan gaya hidup.

Selanjutnya, ia mengatakan bahwa sesuai dengan rekomendasi dari The American Academy of Pediatrics, istirahat duduk santai maksimal adalah sekitar dua jam per hari. Selain itu, efek negatif dari terlalu lama duduk bisa bertambah bila tidak diimbangi dengan berolahraga.

“Hal yang aneh adalah bahkan jika mereka melakukan aktivitas fisik, itu mungkin juga tidak memperbaiki efek buruk dari terlalu lama duduk santai,”jelasnya.

Ini yang Wajib Dibawa saat Puncak Haji di Armina

Puncak haji yang akan berlangsung sepekan lagi, membuat jamaah haji harus mempersiapkan segala sesuatu. Apa saja persiapan yang wajib dilakukan?

Menteri Agama Suryadharma Ali mengatakan, syarat yang paling utama yakni jamaah harus mempunyai fisik yang kuat.

“Kesiapan fisik diperlukan karena semua kegiatan di Armina menguras energi yang sangat besar,” kata Suryadharma usai meninjau lokasi pemondokan jamaah di Bahkhutmah, Makkah.

Selain itu, jaga kesehatan dengan jangan memaksakan ibadah sunah yang berlebihan. “Jika ada yang sudah melaksanakan umroh lima kali atau tujuh kali disetop dahulu, simpan tenaga untuk pelaksanaan Armina,” tuturnya.

“Saat di Arafah menuju Musdalifah dan Mina sebaiknya membawa makanan yang mengenyangkan, bergizi, dan menyehatkan. Misalnya bawa kurma, pisang ambon, dan roti, karena bisa jadi kita seharian di perjalanan. Padahal jaraknya hanya 13-15 kilometer antara Arafah sampai Mina bahkan ada pengalaman semalaman baru bisa tembus di Mina, oleh karenanya jaga kesehatan,” paparnya

Ingin Sukses Berdiet? Hindari Konsumsi Makanan dan Minuman Ini

Diet yang sehat melibatkan konsumsi makanan segar kaya nutrisi seperti buah dan sayuran. Tapi, hati-hati terhadap perangkap sehat yang ternyata kaya kandungan lemak dan gula, alhasil diet pun gagal.

Jangan tertipu dengan pilihan hidangan salad atau minuman sehat, karena kalori didalamnya bisa saja lebih banyak dari permen. Dilansir dalam Fitbie (18/10/2013) inilah beberapa makanan dan minuman yang patut dihindari saat diet.

 

1. Salad kemasan

Salad yang sudah dikemas lengkap dengan dressing banyak dianggap sebagai hidangan praktis yang sehat. Tapi, sebagian besar salad kemasan berisi full fat cheese, croutons berminyak, dan dressing creamy. Solusinya, pilih salad polos dengan pilihan dressing vinaigrette atau olive oil.

2. Smoothies

Buah dan sayuran yang diolah menjadi smoothies bisa menjadi cara termudah untuk menambah asupan serat. Sayangnya banyak smoothies yang dijual di gerai- gerai menambahkan terlalu banyak buah dan gula sehingga satu gelasnya bisa mengandung lebih dari 600 kalori.

3. Teh Kemasan

Pada dasarnya, minuman teh tidak mengandung kalori dan kaya akan antioksidan. Tapi, saat dikemas, Anda malah akan mengkonsumsi gula dalam jumlah banyak dan menghalangi manfaat kesehatannya, sebagai alternatif sehat Anda bisa membuat es teh sendiri tanpa tambahan gula atau cari varian teh kemasan dengan pilihan less sugar

4. Sports drinks

Jika Anda berolahraga di gym selama 30 menit dan hanya membakar kurang dari 125 kalori, air putih saja cukup untuk menghidrasi tubuh. Minuman sports drinks disarankan untuk para atlet atau orang menjalani olaharga rutin lebih dari sejam per hari, karena mengandung potasium, sodium, dan esktra kalori untuk tenaga.

5. Keripik pisang

Satu pisang ukuran besar mengandung 120 kalori, rendah lemak, dan kaya akan nutrisi. Tapi, hal tersebut tidak berlaku untuk keripik pisang, camilan ini biasanya digoreng dan dilumuri corn syrup yang menambah asupan lemak dan gula. Untuk alternatif sehat Anda bisa membuat banana cream atau mengonsumsi pisang segar.

Lampu Perlu Dimatikan Saat Tidur, Mengapa?

HAMPIR sebagian besar orang tidak memedulikan kondisi pencahayaan ruangan ketika mereka tidur. Padahal, kondisi pencahayaan ruangan ketika tidur mungkin berpengaruh terhadap kesehatan Anda. Benarkah?

Sebuah penelitian yang melibatkan peneliti Spanyol dan Amerika Serikat telah menemukan melatonin, yaitu hormon alami yang berkaitan dengan tidur dapat membantu mengontrol berat badan. Artinya, tingkat melatonin yang umumnya meninngkat dalam gelap di malam hari, muncul untuk melawan obesitas dengan merangsang produksi “lemak beige”.

“Lemak beige merupakan sejenis sel lemak tetapi bukan “lemak putih”, dan cenderung membakar kalori daripada menyimpannya. Akibatnya, “lemak baik” akan membantu mengatur berat badan dan metabolisme,”kata peneliti, dikutip Newsmaxhealth.

Untuk diketahui, lemak beige secara alami dapat diproduksi oleh tubuh. Namun, jenis lemak ini juga dapat ditemukan dalam beberapa jenis buah-buahan dan sayuran seperti sawi, almond, biji bunga matahari, ketumbar, dan ceri.

Sementara, hasil penelitian yang dilakukan University Granada Institute for Neuroscience, the Hospital Carlos III Madrid, dan the University of Texas Health Science Center, San Antonio ini masih berdasarkan uji coba pada tikus laboratorium. Para peneliti mengatakan, temuan mereka mungkin dapat menjelaskan mengapa melatonin telah terbukti memiliki manfaat metabolic dalam mengobati diabetes dan hiperlipidemia.

“Kesimpulannya, tidur dalam gelap dan menkonsumsi makanan yang mengandung melatonin dapat membantu mengontrol berat badan, dan mencegah penyakit kardiovaskular yang berhubungan dengan obesitas serta diabetes,”jelas peneliti

Susu Bukan Pengganti Makanan

MESKI kandungan dari susu memiliki nutrisi lengkap, namun tak berarti minuman cair tersebut menjadi bahan utama untuk memenuhi gizi anak.
Karenanya, para ibu perlu menyadari hal penting tersebut dan tidak mengandalkan susu untuk pemenuhan nutrisi buah hati.

Justru, para ibu harus tertantang dan kreatif dalam mengeksplorasi ragam makanan variatif untuk disuguhkan pada buah hati.

"Susu bukan penganti makanan," tegas Dr. dr. Saptawati Bardosono MSc, Dokter Ahli Gizi dan Pengajar di Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI) peluncuran Bebelac Complete Fruits and Veggies di Ballroom The Ritz Carlton, Kuningan, Jakarta Selatan, Kamis (26/9/2013).

Wanita yang akrab disapa dr Tati ini mengatakan bahwa susu hanya merupakan salah satu bahan makanan dari sekian makanan yang ada.

"Kita harus mengajari makan anak secara variatif supaya terpenuhi nutrisinya dari makanan lain. Susu mungkin memenuhi secara kualitas, tapi secara kuantitas tidak," tutupnya.

Usai Melahirkan, Tunda Dulu Olahraga Berikut

SELEPAS persalinan, kondisi Moms memang tak lantas putih dalam waktu cepat. Meski demikian, sederet aktivitas fisik tetap perlu dilakukan.

Jika Anda ingin melakukannya, ada baiknya memerhatikan olahraga tepat agar kesehatan reproduksi pulih secara sempurna. Berikut beberapa olahraga yang mesti ditunda lebih dulu, seperti dikutip dari Tabloid Mom & Kiddie.

-Lari. Olahraga lari tidak dianjurkan karena pascamelahirkan jaringan ikat lebih kendur, karena semua jaringan melebar dan terbuka, maka sendi-sendinya juga ikut kendur sehingga jaringan dan sendi tersebut mudah cedera. Setelah melahirkan, otomatis berat badan masih berlebih, maka bobot tubuh akan menekan lebih pada bagian panggul, pinggang, dan lutut. Oleh sebab itu lari tidak diperbolehkan dulu. Olahraga lari baru dibolehkan jika berat badannya sudah kembali mendekati seperti semula. Biasanya setelah melahirkan payudara membesar karena terdapat ASI. Jika melakukan aktivitas lari, payudara akan terasa lebih sakit akibat terguncang-guncang dan menimbulkan rasa tidak nyaman.

-Aerobik & High Impact. Selain olahraga lari, yang sebaiknya ditunda dulu adalah aerobik dan gerakan high impact yaitu gerakan menghentak-hentak dan melompat dengan sangat cepat. Dikhawatirkan sendi-sendinya masih longgar sehingga mudah cedera

 

Si Kecil Makannya Diemut Terus!

TINGKAH si kecil saat makan memang beragam. Mulai dari menolak makanan hingga makanan yang diemut berlama-lama.

Nah, apakah anak Moms salah satu di antaranya? Jangan dulu menyerah saat terjebak dalam situasi tersebut. Dengan cara sederhana, masalah tersebut bisa Anda hindari.

Dr. dr. Saptawati Bardosono MSc, Dokter Ahli Gizi dan Pengajar di Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI) menuturkan bahwa hal tersebut memang jadi hambatan para ibu.

Dia mengatakan bahwa jika anak masih kecil, hal itu memang sulit untuk di atasi.

"Kalau masih kecil memang sulit, tapi dialihkan saja supaya mau mengunyah. Misalnya saja kita ajari, 'Ayo makanannya dikunyah, nanti kasihan makanannya.’ Memang susah sekali, karenanya lakukan secara pelan-pelan," ujarnya usai peluncuran Bebelac Complete Fruits and Veggies di Ballroom The Ritz Carlton, Kuningan, Jakarta Selatan, Kamis (26/9/2013).

Dituturkan lebih lanjut bahwa perilaku tersebut dikarenakan fase si anak sudah ketinggalan.

"Jadi, masa dia itu sebenarnya sudah lewat. Waktu itu, dia merasa tak nyaman dan berlanjut. Masa itu akan lewat dengan sendiri kalau kita sabar," sambungnya

Rambu-Rambu Olahraga Selepas Persalinan

USAI persalinan, ada rambu-rambu penting yang harus Anda patuhi ketika melakukan aktivitas fisik. Apa sajakah itu?

Hal ini dimungkinkan agar tidak terjadi hal-hal yang tak diinginkan ketika sedang melakukan latihan fisik atau olahraga usai persalinan. Berikut beberapa di antaranya, seperti dikutip dari Tabloid Mom & Kiddie.

-Ketika sedang berolahraga ada bagian tubuh yang terasa sakit/nyeri, misalnya sedang lari tiba-tiba bagian perut terasa sakit, atau baru jogging sebentar pinggang sakit, sebaiknya jangan diteruskan. Konsultasikan ke dokter olahraga seperti apa yang aman dan boleh dilakukan.

-Tak perlu khawatir luka bekas jahitan robek karena melakukan gerakan olahraga seperti sit up atau push up. Umumnya jahitan bekas operasi sesar kuat dan tak mudah sobek. Kecuali ditemukan ada kelainan misalnya infeksi, segera periksakan ke dokter.

-Kenali dulu tujuan dari tindakan olahraga yang akan dilakukan. Untuk tujuan kesehatan atau tujuan menurunkan berat badan.

-Evaluasi apakah tujuan olahraga tersebut berhasil dan tercapai. Kalau berhasil silakan lanjutkan, tapi jika tidak sebaiknya pikir ulang lagi. Amati perkembangannya tiap bulan, apakah tekanan darah atau kadar gulanya turun. Tapi jika tidak ada perubahan sebaiknya hentikan.

-Olahraga berat baru boleh dilakukan setelah berat badan (BB) turun mendekati ideal. Biasanya BB kembali mendekati ideal/berat semula berkisar 8 - 9 bulan. Rata-rata setelah melahirkan Moms akan mengalami penurunan berat badan sekitar 3 - 4 kg dalam 1 bulan, bahkan bisa turun lebih cepat karena masih banyaknya cairan.

-Jenis latihan fisik atau olahraga apapun boleh saja dilakukan baik pascapersalinan normal maupun sesar selama tidak menimbulkan sakit. Tapi yang harus berhati-hati yaitu pascaoperasi sesar memang ada pembatasan dikhawatirkan kalau ada pendarahan. Pembatasan maksudnya harus segera berhenti kalau misalnya terjadi pendarahan. Berhenti juga bila timbul pusing, nyeri di luka bekas operasi, atau sakit di bagian tubuh lainnya.

-Gerakan olah tubuh seperti zumba, belly dance, dan sebagainya boleh saja dilakukan selama tidak menimbulkan guncangan yang berlebihan, gangguan keseimbangan, tidak cedera, dan tidak menimbulkan sakit. Yang penting tujuan awalnya melakukan aktivitas fisik tersebut apa, atau apakah tujuannya tercapai misalnya untuk menurunkan tekanan darah atau gula darah berhasil. Kalau memang tercapai dan hasilnya terlihat boleh saja dilanjutkan.

-Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah olahraga.

-Hindari rasa lelah dan dehidrasi berlebihan

Tidur Siang Picu Penyakit Diabetes?

APAKAH Anda sering tidur di siang hari? Jika ya, sebaiknya Anda perlu waspada mengingat risiko diabetes menghantui.

Sebuah penelitian mengatakan, sering tidur siang sekira 50 persen lebih mungkin untuk memiliki diabetes tipe-2 dibandingkan mereka yang tidak.

Dalam penelitian di Inggris tersebut mengamati hampir 20.000 pria dan wanita di Cina, di mana tidur siang merupakan hal umum dan biasa biasa dilakukan secara teratur setiap hari. Penelitian ini menunjukkan bahwa tidur siang dapat menganggu sistem metabolisme tertentu yang bisa memengaruhi resistensi insulin dan kadar glukosa darah.

Tetapi, penulis penelitian, G. Neil Thomas, Ph.D mengatakan para peneliti harus memperlakukan temuan penelitian ini dengan hati-hati. Hal ini karena penelitian mereka menunjukkan bahwa tidur siang bukan satu-satunya penyebab dari diabetes.

"Bahkan, hubungan bisa menjadi sebaliknya. Orang dengan diabetes lebih mungkin untuk tertidur di siang hari karena peningkatan risiko sleep apnea obstruktif, di mana dapat menyebabkan Anda lelah,"kata Sheri Colberg-Ochs, Ph.D, penulis buku The Diabetes Breakthrough, dikutip Menshealth.

Ia menambahkan, Anda dapat melakukan tidur siang ketika mengantuk, biasanya karena merasa lelah, kurang tidur di malam hari atau olahraga keras. Menurutnya, kurang tidur bisa berbahaya karena menyebabkan kenaikan kortisol yang meningkatkan resistensi insulin.

"Cobalah untuk menjaga tidur siang selama 20 sampai 30 menit, maka Anda akan memperoleh manfaat kesehatan setelah tidur, dan cara terbaik untuk mencegah diabetes adalah olahraga minimal 150 menit per minggu,"tambahnya